howhenno.ru

Como ganhar o peso sem aumentar o colesterol

Há várias razões por que os homens e as mulheres querem ganhar peso. Medicamentos podem causar-lhes a perder muito. Ou podem ser lidar com a ansiedade, estresse ou depressão, não tem apetite ou são simplesmente infelizes com seus números. Colocando em peso pode ser benéfico em alguns casos. No entanto, níveis elevados de colesterol e outros efeitos colaterais de um orçamento calórico aumentado pode ser prejudicial para o corpo. Seja cauteloso sobre os tipos de alimentos que você está consumindo em um esforço para colocar em libras.



  • Evite fast food. Apesar de consumir fast food pode ser uma maneira de ganhar peso, muitas vezes é difícil fazê-lo de uma forma saudável. A maioria dos estabelecimentos de fast-food melhorar o sabor de seus alimentos pela adição de sais, gorduras e colesterol.

  • Vídeo: Dieta para Engordar

    Vídeo: Veja o Que Você Deve Fazer Para Aumentar o "Bom" Colesterol (HDL)

    Entenda a diferença entre o colesterol bom, ou HDL e colesterol ruim, LDL. Mau colesterol, encontrada em alimentos que contêm gorduras trans e gorduras saturadas, acumula-se nas paredes arteriais, eventualmente, tornando-os menos flexível e mais estreito. Bom colesterol transporta lipoproteínas, que podem ajudar a proteger contra ataques cardíacos e doenças cardíacas.



  • Aumentar o seu orçamento calórico diário, mas fazê-lo com alimentos saudáveis. Consumir nozes, especialmente nozes, amêndoas e pistácios, bem como produtos de baixo teor de gordura. Escolha alimentos ricos em ácidos gordos omega-3, tal como atum, salmão, abacate, grãos integrais e farelo de trigo, e uma variedade de frutas e legumes. Consumir carnes e alimentos que são ricos em proteína, mas pobre em colesterol, como carne de búfalo, frango e carne de veado. Outros alimentos ricos em proteínas incluem ovos brancos, feijão e legumes. Ao comer mais calorias do que você queima, você naturalmente vai ganhar peso. E por comer alimentos saudáveis, você não pode aumentar os níveis de colesterol ruim.

  • Vídeo: Como queimar gordura e controlar o colesterol com água de berinjela?



    Comer três refeições por dia e lanche, muitas vezes, além de beber mais líquidos. Evite bebidas ou lanches que estão cheios de açúcar ou gordura-laden. Em vez disso, encontrar opções que são saudáveis, como suco de 100 por cento de fruta, leite e granola ou proteína bares.

  • Siga um regime de exercícios e cumpri-lo. Trabalhar para a construção de massa e corte de gordura em vez de perder peso total. Para fazer isso, o foco em treinamento de peso em oposição à de alto impacto exercícios de cardio. Para implementar uma agenda de treinamento de resistência efetiva, reunir-se com um profissional ou definir suas próprias metas e trabalhar em direção a eles.

Compartilhar em redes sociais:

Similar