Quais são as causas de colesterol LDL elevado?

Seu pacotes de corpo colesterol em moléculas especializadas chamadas lipoproteínas que ele possa viajar por todo o corpo. Existem vários tipos de lipoproteínas, mas os dois principais tipos são LDL e HDL, ou lipoproteína de alta densidade, o bom colesterol. colesterol HDL ajuda a remover o colesterol do corpo, por isso é bom ter uma grande quantidade deste tipo.

Embora já foi amplamente acreditava que o colesterol da dieta foi o principal contribuinte para níveis elevados de colesterol, que a teoria foi desmascarado. Na verdade, a menos que você é sensível ao colesterol dietético, que desempenha um papel mínimo. Os perigos maiores são as gorduras, que são encontradas em produtos de origem animal, como queijo, carne, manteiga e banha de porco e gorduras trans, que são encontradas em alimentos fritos e alimentos processados, como doces, biscoitos e crostas de torta saturada.

A gordura saturada aumenta os níveis de LDL, enquanto a gordura trans tanto levanta LDL e reduz o HDL. A American Heart Association recomenda limitar gorduras trans para menos de 1 por cento das calorias e gordura saturada para menos de 7 por cento de calorias. O limite diário recomendado para o colesterol é 300 milligrams- no entanto, se você é sensível ao colesterol, o seu médico pode aconselhá-lo a limitar seu consumo a um nível muito mais baixo.

Comer uma alta dieta pobre em gorduras saudáveis, muitas vezes leva ao ganho de peso em excesso, que é um fator de risco para LDL elevado. De acordo com MayoClinic.org, que são mais propensas a ter colesterol elevado se o seu índice de massa corporal é de 30 ou superior. Uma grande circunferência da cintura de mais de 40 polegadas se você é um homem e mais de 35 polegadas se você é uma mulher também aumenta os riscos.

Outro fator de risco é a falta de atividade física, que muitas vezes anda de mãos dadas com uma dieta pobre e excesso de peso. O exercício ajuda a elevar o HDL e diminuir o LDL. Fumar e ter diabetes também colocá-lo em maior risco de colesterol elevado porque tanto fumar e ter sangue LDL elevado elevar o açúcar e menor HDL.

Substituir gorduras saudáveis ​​em sua dieta com mono e poliinsaturados gorduras saudáveis ​​de peixes, nozes, abacate e azeite de oliva, que podem ajudar a melhorar o seu perfil de colesterol. Aumente a ingestão de frutas, verduras e grãos integrais, que são cheios de fibra. As fibras solúveis podem ajudar a transportar o colesterol fora de seu corpo. Além disso, limitar a ingestão de açúcar e carboidratos refinados adicionais, ambos os quais podem causar ganho de peso. Acrescentar exercícios à sua rotina diária irá ajudá-lo a verter libras e baixar ainda mais seus números de LDL.