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Presidente Roman caseiro

A cadeira romana é um dispositivo de treino que permite que os usuários hiper-estender a sua volta, seja inclinado para a frente para trabalhar a parte inferior das costas ou inclinar-se para trás para trabalhar os músculos abdominais. Construir um em casa é um processo relativamente simples e pode ser feito de várias maneiras. O principal objetivo ao construir uma cadeira romana é encontrar uma maneira de proteger seus pés, permitindo a sua parte superior do corpo para dobrar para cima ou para baixo.

Coisas que você precisa

  • barra de metal
  • Esteja capaz de assegurar a barra de metal
  • Preenchimento
  • Banco
  • saco de perfuração pesado


  • Anexar uma barra para uma braçadeira seguro ou de pé. A barra deve ser de pelo menos três pés fora do chão e deve ser capaz de permanecer no local quando empurrado de baixo.



  • Pad a barra com as almofadas de levantamento de peso ou de outro material de enchimento. Se estiver usando uma barra quadrada, o preenchimento pode ser colocado em apenas parte inferior. Se estiver usando uma barra cilíndrica, é melhor para preencher em torno de todo o bar, pois ele pode se mover.



  • Coloque uma bancada vários pés do bar. O banco deve ser móvel para que a posição adequada pode ser obtido por diferentes tipos de corpo.

  • Anexar um grande saco para o topo do banco. Idealmente, um saco de pancadas pesado pode ser definido em cima do banco, sem a necessidade de prendê-lo. Se a bolsa não é forte o suficiente para sentar-se por conta própria, ele pode ser fixado ao banco com corda. A parte superior do saco deve ser aproximadamente a mesma altura que a barra.

dicas & avisos

  • Mais estruturas complicadas e permanentes podem ser construídas a partir de madeira em casa. Consulte a seção de recursos para os planos.
  • A combinação posição e bar ideal é partir de um conjunto de ginástica em casa, mas estes podem ser construídas a partir de madeira para economizar dinheiro.
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