Como treinar para uma luta de boxe

Sombra boxe é uma grande parte do treinamento para uma luta que contribui com a memória muscular e resistência. É realmente importante quando a caixa que você imaginar que você está lutando contra alguém que você sombra. caixa você deve sombra todos os dias até a luta, por 6-10 minutos. Isso também depende de quantos rounds a luta vai ser para, porque você vai querer caixa para sombra para a mesma quantidade de rodadas a luta é suposto ser.

Sparring uma ou duas vezes por semana com um parceiro de treino para pelo menos 3-6 rodadas por semana total é uma ótima maneira de ficar e manter a forma de luta. Sempre use a engrenagem principal de proteção e luvas.

Você deve bater o pesado saco de pelo menos 6 - 12 rodadas por semana para a resistência e energia.

O saco final double deve ser atingido por pelo menos 6 - 12 rodadas por semana para precisão, resistência e reflexo.

Bater o saco de velocidade para 12 16 rodadas por semana para resistência e velocidade é excelente condicionado não importa quão bom você é você ainda deve tentar bater o saco de velocidade, mesmo se você não é tão bom ainda ir para lá.

Pular corda é um ótimo exercício para construir a coordenação resistência e técnica de perfuração. Pular corda é essencial para aprender a caixa e também dando socos ensina-lhe como usar seu corpo afetivamente. Você deve pular corda 3 a 4 vezes por semana durante 12 a 15 minutos de cada vez. Você pode fazer isso com ou sem um minuto repousa no meio.

Vídeo: Treino de boxe: aprenda os principais golpes e perca peso

Você deve executar duas vezes por semana implementação intervalo de formação ou seja, você executar como se você está lutando uma rodada, Por exemplo, se você está treinando para a 3 rodada dois minutos por luta rodada, então você deve executar 4 rodadas em alta velocidade por dois minutos cada rodada com 1 minuto repousa. Isto irá construir extrema resistência e potência da perna ea capacidade de lutar sem se cansar.

Você precisa descansar 7 a 8 horas por noite de sono.

É importante que você também recarga de carboidratos dentro de 1 hora de exercício para reabastecer os músculos energia gasta. Então, você será capaz de fazer o mesmo exercício no futuro. leite com chocolate é um grande repositor de carboidratos e proteínas.

É importante evitar o alongamento estático, que são trechos que você segure por 10 segundos ou mais, porque eles fazem você mais fraco. Você deve implementar alongamento dinâmico que é alongamento que você faz enquanto você aquecer. É por isso que uma boa maneira de aquecer é o boxe sombra ou pular corda.