Como se tornar um Sprinter Faster

Esticam. Alongamento não só impede-o de lesões, mas também maximiza o seu crescimento muscular e ajuda com a sua contração muscular. A contração muscular é o nervo que provoca-lo a ser mais rápido e mais rápido. E equilibrando em uma perna, pegue o seu outro tornozelo e dobrá-lo de volta. Manter essa posição de 30 a 60 segundos, e, em seguida, alternar as pernas. Isso alonga os quadríceps.

Para o seu próximo trecho, estocada com uma perna à frente do outro e se inclinar com a perna da frente empurrando para a frente para o bezerro e trecho quad. Em seguida, sentar no chão e trazer suas pernas em direção a você com ambas as solas dos seus pés pressionando um no outro. Com esta posição, pressione para baixo com o cotovelo em suas coxas. Maximizar cada rotina de alongamento e adicionar mais como seus treinos avançar.

Pular corda. Certifique-se de saltar sobre os dedos dos pés e se concentrar em rápida explosão. Três conjuntos de rajadas de 60 segundos são suficientes para ajudar imrove a contração muscular nas panturrilhas.

Parachute estourar sprints. Ligue o pára-quedas para o seu corpo. Executar um sprint de 50 jardas. Quando você chegar do ponto A ao ponto B, a velocidade de caminhar de volta para o ponto A. Em seguida, execute o sprint de 50 jardas de novo. Fazer cinco a 15 conjuntos.

sprints suicídio. Usando os cones, fazer cinco marcas de 10 jardas. Correr a partir do primeiro cone para o segundo, em seguida, correr de volta para o primeiro. Em seguida, execute a partir do primeiro cone ao terceiro cone, em seguida, volta para o primeiro. Siga este até que você toque o quinto cone, e depois fazer o sprint em sentido inverso. Sprint por toda parte. Faça três séries de estes.

O nucleo. O abdômen e nas costas deve ser forte para ter velocidade. Pranchas são um exercício total de núcleos. Jazia no chão. Os cotovelos devem estar na largura dos ombros, e os antebraços devem estar apoiados no solo, segurando o corpo acima do solo. A extremidade traseira deve ser dobrado e seu apertado abs. Mantenha essa posição por 1 a 2 minutos. Fazer 3 séries.