O que exercícios ajudam-perfurador mais rápido?

Se você acha que seus ombros, braços e peito são tudo que você precisa desenvolver para a velocidade de perfuração e poder, você está muito enganado. Seus quadris, músculos do núcleo, parte superior das costas e pernas são todos fundamentais para o que lhe permite entregar o snap e torque apropriado para seus socos. exercícios eficazes para a construção do poder funcional incluem ponderadas squats, pull-ups, lunges e exercícios kettlebell.

Desenvolvimento de força muscular irá ajudá-lo a obter mais de cada soco, mas a velocidade requer prática. Se você quiser dar um soco rápido, você precisa praticar socos rápido. Strap em um par de luvas e fazer rodadas no saco de velocidade, bateu luvas com um treinador e fazer golpes de burnout no saco pesado. Não coloque tudo o que você tem em cada soco. Concentre-se em retraindo seus socos tão rapidamente quanto possível depois de fazer contato com o alvo. Um dos melhores exercícios suplementares para a velocidade de boxe é pular corda. Este exercício pode aumentar a coordenação, agilidade e footwork.

O aspecto mais importante da velocidade de perfuração e de energia é técnica. Mecânica só pode ser aperfeiçoado através da repetição e instrução de alto nível. Bater as luvas com um instrutor qualificado vai ajudar o seu escorar as maneiras corretas para jogar e retraem socos, bem como o tipo de soco para jogar. Isto irá maximizar a sua eficiência quando se trata tempo para entregar suas greves. Um estudo de 2011 realizado pelo Instituto de Pesquisa de Ciências do Desporto e Exercício encontradas diferenças significativas na velocidade, dependendo do tipo de soco.

Mesmo se você não está indo para colocar o capacete e esquivar socos no ringue, treinamento de boxe pode ser perigoso, especialmente quando se trata de suas articulações. Um importante estudo sobre lesões sofridas por cadetes de West Point conduzidos pelo Dr. Brett D. Owens descobriu que o boxe causou o maior número de lesões no ombro. socos falhados eram responsáveis ​​por uma grande porção de ombro subluxação. Certifique-se de aquecer adequadamente antes de treinar, descansar os músculos cansados ​​e não empurrar-se para perfurar rápido e duro após o ponto de exaustão. Quando você está cansado, a técnica se rompe e lesões são mais prováveis ​​de ocorrer.