Como construir muscular perfurar mais rápido e mais duro
, socos rápidos rígidos são alimentados por seus músculos-seu corpo superior braços, ombros e peito. Existem dois métodos diferentes de construir estes músculos de uma forma que vai fazer você perfurar mais e mais rápido. Um deles envolve a formação saco, eo outro usa o treinamento do peso. Ao combinar os dois métodos, você deve ver mudanças positivas em sua velocidade de perfuração e força.
Executar bancada prensas regulares. Deite-se de um banco com uma barra acima de você, derrubá-lo para o seu peito e empurrá-lo de volta. Este exercício composto funciona toda a sua parte superior do corpo-braços, ombros, peito e pescoço. Comece com um baixo peso, em seguida, aumentar gradualmente até que você só pode fazer cinco reps- este é o número ideal de repetições para o treinamento de força.
Executar imprensas do ombro com dois halteres. Sente-se em um banco com halteres na altura dos ombros, e empurrá-los sobre sua cabeça. Este exercício trabalha as costas e ombros, o último dos quais são a chave para melhorar o seu poder de perfuração.
Perfurador com halteres para socos em linha reta e uppercuts. Pratique seu soco regular no ar, não em um saco, enquanto segurando um haltere luz. Isso vai reforçar o seu músculo e movê-lo da mesma maneira que você quer que ele durante um boxe correspondência- não é apenas força, é a força funcional.
caixa de sombra na frente de um espelho. Esta atividade luz vai melhorar sua resistência e mostrar onde suas áreas de problema está com o seu formulário.
Praticar o treinamento do intervalo em um saco pesado. Hit um saco pesado tão duro como você pode, por dois a três minutos, em seguida, fazer uma pausa de um minuto, o que espelha uma rodada oficial de boxe. A natureza intensa deste exercício vai chocar seus músculos em fortalecimento.
Treinar com um parceiro para exercer-in da maneira mais realista possível, os músculos e habilidades que você está em desenvolvimento.
dicas & avisos
- Não overtraining. Fazer seus exercícios corretamente com boa forma e merecido descanso entre os treinos.
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