Como Chegar Ombros Bigger

Como Chegar Ombros Bigger

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  Para construir ombro massa global executar prensas de sobrecarga militares com um haltere ou barbell. Execute prensas em uma posição sentada usando um peso que você pode manipular para 8 repetições. Alternando barras e halteres em uma base semanal vai ajudar a trazer seus ombros.

• Adicione a massa em torno do seu pescoço e ombro área realizando encolhe os ombros. Estes podem ser realizados por qualquer segurando uma barra ou halteres. Use um peso que você pode manipular para 8 repetições. Encolher-se e segure por um segundo e solte lentamente para baixo, em seguida, repita para reps.

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  Adicionar redondeza e tamanho de seus ombros através da realização de aumentos lat colaterais. Use um peso que você pode manipular para 8 repetições. Comece em seus lados e levantar a orelha nível, em seguida, retornar à posição inicial.

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  Trazer tamanho na frente de seus ombros através da realização de aumentos de ombro da frente. Novamente usando um peso que você pode manipular para 8 repetições elevar ao nível dos olhos na frente de você, em seguida, volta para a posição inicial.

• Trazer mais tamanho em sua área de ombro para trás superior através da realização inclinada sobre moscas reversa. Curvar-se em um ângulo de 90 graus usando um peso que você pode lidar com 8 repetições com. Comece a seu lado e aumentar para os lados até que esteja ao mesmo nível que a sua cabeça. Volte à posição olhando.