Como aumentar a flexibilidade em tendões na virilha

Trechos exercícios para aumentar a virilha Flexibilidade

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  Stand com os pés espalhou para cada lado pés, cerca de dois anos e meio de distância. Lentamente, dobre o seu joelho direito, mantendo sua esquerda uma reta. Esticar seu músculo da virilha para 15 a 30 segundos, em seguida, repita o mesmo movimento no lado oposto. Faça três séries.

• Execute as seguintes exercícios entre três e cinco vezes por semana: Deite-se sobre um tapete com os joelhos apontando para cima e os dois pés no tapete. Usando seus antebraços, delicadamente espalhar as pernas afastadas, esticar as pernas para fora, tanto quanto possível. Mantenha esse movimento por 15 a 30 segundos, e depois relaxar. Repita este exercício três vezes.

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  Deite-se sobre um tapete perto de uma porta com suas nádegas perto da parede. Estenda a perna esquerda através da porta e colocá-lo no chão. Levante seu pé direito e coloque o calcanhar de seu sapato contra a parede, mantendo o joelho reto. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, e depois relaxar. Faça três repetições com a perna direita contra a parede. Repita o mesmo movimento e repetições com a perna esquerda levantada contra a parede.

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  Sente-se na esteira e coloque a sola de ambos os pés juntos enquanto aponta os joelhos para fora. Inclinar-se ligeiramente para a frente e, lentamente, empurrar para baixo em seus bezerros com ambos os antebraços. Mantenha esse movimento por 15 a 30 segundos, e depois relaxar. Repita esse movimento mais duas vezes.

• Amarre um tubo elástico em torno de seu tornozelo direito. Fica de frente para uma porta aberta e coloque a outra extremidade do tubo elástico contra o batente da porta, fechando a porta sobre ele. Puxe sua perna direita para trás contra o elástico, mantendo tanto o seu joelho e costas retas. Faça três séries de 10 repetições com cada perna. Finalmente, vire-se e enfrentar longe da porta. Com o elástico em torno de seu tornozelo direito, empurrar sua perna direita à frente, então relaxe. Faça três séries de 10 repetições com cada perna.