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Como fortalecer os músculos Shin

dores nas canelas ou fraturas por estresse ocorrer indiscriminadamente e pode ser insuportavelmente doloroso. Prevenção de acidentes de perna-com treinamento de força e alongamento irá aumentar a sua capacidade de realizar atividades regulares e exercício sem dor na canela ou obstáculos relacionados. Embora mais frequentemente associados com os atletas e corredores, problemas nas canelas afetar as pessoas em todas as esferas da vida. Afrouxando o aperto persistente nos músculos da panturrilha irá melhorar seus esforços para fortalecer os músculos da canela, e alongamento leve antes e depois até mesmo a atividade diária vai ajudar a prevenir a dor recorrente.

Coisas que você precisa

  • Leves livres-pesos, 5 a 10 lbs. (opcional)
  • Etapa ou escadas

  • Vídeo: Periostitis tibial, tratamiento, ejercicios y estiramientos



    Aqueça seu corpo antes de treinamento de força. Realize 10 a 15 minutos de moderada ritmo de passeio ou de luz ginástica.

  • Esticar após o warm-up. Além de outro alongamento, tomar um pequeno passo para a frente com um pé, apoiando-se na perna para a frente, mantendo o seu pé de trás no chão para esticar a perna. Repita com a outra perna.

  • Vídeo: Ejercicios tibial posterior



    Segurar pesos, se desejado, e posicionar o pé na largura dos ombros e lentamente rolar para cima sobre as pontas dos pés em um bezerro-aumento. Segure o aumento por alguns momentos, então lentamente vir para baixo com os pés apoiados. Repetir para 10 a 15 repetições.



  • Estar à beira de um passo como se subir escadas, com apenas as bolas de seus pés pressionam o passo-os calcanhares deve se estender para fora da borda. Muito deliberadamente e segurando no corrimão, lentamente abaixe os calcanhares abaixo da borda do passo- seu peso corporal é a adição de resistência ao alongamento para fortalecer os músculos. Segure brevemente, em seguida, voltar-se para a etapa de nível. Repita por 10 a 15 repetições, mas mover-se lentamente e agarrar o corrimão de segurança.

  • Envolver-se em exercícios pliométricos várias vezes por semana. Os pliometria pode incluir saltos e exercícios relacionados que irá melhorar sua força muscular shin, estabilidade perna e resistência ao mesmo tempo reduzir o seu potencial de lesão ou dor.

dicas avisos

  • Se os problemas persistirem, consulte o seu médico e considerar investir em sapatos de suporte apropriados para a sua atividade regular. palmilhas para diferentes problemas nos pés, como pés chatos, pode melhorar um monte de dor relacionadas com o desporto.
  • ESTICAM! Muito importante para todos os músculos.
  • Se você tem dores nas canelas, certifique-se de dar-lhes tempo para curar antes de continuar sua rotina.
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