Os melhores remédios para Shin Talas

A solução mais simples para dores nas canelas é reduzir o batendo nas canelas tomar. Isso não significa desistir de todos os exercícios. Se as dores nas canelas não são graves, pode significar simplesmente reduzindo a duração ou intensidade do exercício. Para dores nas canelas mais dolorosas, em vez de renunciar a toda atividade física, atividades tentativa que envolvem menor impacto, como andar de bicicleta ou nadar em vez de correr.

Existem várias maneiras de reduzir o inchaço ea dor que vem de dores nas canelas. Ice para 15 a 20 minutos, não só após as atividades, mas um adicional de quatro a oito vezes por dia. Quando a cereja, não aplicar o gelo diretamente sobre a pele. Em vez disso, coloque uma toalha entre o bloco de gelo ea pele. Elevar suas pernas também pode aliviar um pouco o inchaço. Além disso, over-the-counter medicações anti-inflamatórias e dor, tais como o ibuprofeno pode ajudar a reduzir a dor e inchaço.

Às vezes, a solução pode ser tão simples como mudar sapatos ou a adição de arco apoia. Diferentes pessoas têm diferentes passos e tipos de pé, assim que encontrar um sapato que corresponde ao pé, passo e esporte é muito importante. Considere também a adição de arco suporta a aliviar um pouco da pressão sobre as canelas. Normalmente sustentações de arco podem ser comprados em uma loja de sapatos, mas arco costume suportes às vezes pode ser necessário.