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Como tratar dores nas canelas

dores nas canelas geralmente ocorrem quando os músculos da panturrilha e canelas são desequilibrados, puxando o pé muito em uma direção. Os tratamentos variam, mas os conceitos gerais servir como boas orientações.

Coisas que você precisa

  • A abundância de gelo
  • Um rolo cada pano pegajoso e branco preto fitas atléticas

Avaliar a causa

  • Suspender o exercício diário temporariamente.



  • Verifique os seus sapatos. Certifique-se de que eles se encaixam corretamente e que as sustentações de arco são adequados.

  • Estudar a superfície que você exercer sobre se você estiver executando, correr ou andar. superfícies duras (muitas vezes apontada como o culpado) nem sempre são prejudiciais. Mais problemático são superfícies irregulares ou alterações entre eles, como a execução da estrada para trilhas na mata para areia.

Tratar a dor



  • Gelo nas canelas, uma vez por dia. Deixar no gelo por 20 minutos, fora por 40, repetindo este padrão 3 vezes em uma fileira.

  • Massageie a área dolorosa quantas vezes desejar. Isso pode reduzir o inchaço.



  • Tente tomar medicação anti-inflamatória sem receita, como aspirina ou ibuprofeno, que muitas vezes ajuda a aliviar a dor menor e desconforto.

  • Coloque um pedaço de espessura 8/1 polegadas de nylon sob a palmilha de seu sapato, elevando o calcanhar, para a dor anterior.



  • Descansar.

    • Voltar para o Exercício

    • Estique bem e aquecer adequadamente. Concentre-se em esticar ambos os lados da perna de forma igual.

    • Envolva seus arcos e / ou pernas com ataduras elásticas ou fita atlética antes do exercício.

    • Ajustar para um padrão que não causa dor depois de avaliar a sua correr ou caminhar superfície.

    • Alongar seu passo - em vez de tomar, passos agitadas curtas - para um ritmo mais suave.

    dicas & avisos

    • Dor de Canelite pode manifestar-se na parte dianteira (anterior) ou traseira (posterior) da parte inferior da perna.
    • Sapatos são imensamente importante. Procure o conselho de peritos do atletismo pessoal da loja de sapatos para garantir um bom ajuste.
    • Tente cross-training. Em vez de correr ou caminhar todos os dias, alternam-se com andar de bicicleta ou nadar.
    • Muitos atletas ajustar hábitos para tratar a dor, mas continuar a exercer. Isso é muitas vezes excelentes com apenas cerca de 5 por cento dos casos evoluir para algo grave, como uma fratura por estresse. Ainda assim, não se arrisque - parar exercício se a dor persistir.
    • Se os sintomas persistirem ou se você tiver condições ou preocupações médicas específicas, recomendamos que você entre em contato com um médico. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
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