Como reparar o tendão fibular

Ficar fora de seus pés, tanto quanto possível. Enquanto rehabbing você tendão fibular, você deve parar sua rotina de exercícios e permitir que o tendão de curar. É importante que você dê o tempo tendão para descansar sem ser sobrecarregado. Se não o fizer, corre o risco permanentemente danificá-lo.

Execute toalha sentado estende três vezes por dia, todos os dias. Para fazer um estiramento toalha sentado, sentar-se no chão com a perna lesionada estendida ferido. Loop de uma toalha ao redor da bola do seu pé e puxe a toalha de volta para o seu corpo até que você sinta um estiramento. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar.

Execute bezerro de pé estende-se três vezes por dia, todos os dias. Para fazer um alongamento da panturrilha em pé, ficar na frente do comprimento de um braço de parede de distância, pés largura dos quadris e coloque as mãos na parede, com as palmas para baixo. Passo uma perna para frente aproximadamente 12 polegadas e mantê-lo perna ferida na posição inicial. Dobre os cotovelos e inclinar-se para a parede até sentir um estiramento na parte traseira e lateral da perna ferida. Mantenha essa posição por 60 segundos e solte.

Execute um trecho peroneal sentado três vezes por dia, todos os dias. Para executar um trecho peroneal sentado, sentar em uma cadeira, sem apoios de braço e atravessar a perna lesionada sobre sua outra perna, para que o seu shin está descansando em seu joelho. Com ambas as mãos, puxe ou virar o pé lesionado em sua direção sem mover a perna lesionada até sentir um estiramento no tendão fibular. Isto deve aparecer como se você está tentando olhar para o fundo de seu pé enquanto estiver sentado. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar.