Quais são os tratamentos para a ferida Hamstring?

Você precisa agir rapidamente quando você sofre uma contusão no tendão tratando a lesão com gelo e descanso. Tente ficar fora de sua perna e em uma posição propensa confortável. Você pode fazer isso em uma cama, sofá ou no chão. Tome um bloco de gelo e colocá-lo diretamente sob a contusão no tendão (na parte posterior da coxa) e tentar deixá-lo no local por 15 minutos a uma hora. Dê pelo menos um tratamento de gelo de 15 minutos a cada duas horas. É melhor colocar o bloco de gelo diretamente sobre a área lesada, mas se você é sensível ao frio você pode envolvê-lo em uma toalha. Descansar a área, tanto quanto possível quando você não está congelando-lo.

Uma manga de compressão que é enrolado sobre a área podem proporcionar um excelente suporte após os tratamentos de gelo. Isto irá neutralizar hemorragia intramuscular e fornecer suporte para a parte ferida da perna.

Após as primeiras 48 horas, você pode começar a exercer a área lesada. Exercícios de alongamento parecem funcionar melhor em trazer de volta função para a área. rotações internas e externas são dois dos principais exercícios. Para fazer uma rotação da perna interna, sentar-se no chão com a perna dobrada para trás e não lesionados sua perna lesionada estendida na frente de você. Com as mãos logo acima do joelho, girar o pé para dentro e segure a rotação por três segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes. Depois de uma pausa de 30 segundos, volte para a mesma posição e agora girar o pé para fora. Faça isso 10 vezes. Estes exercícios vão ajudar a faixa de retorno do movimento para o tendão.