Como envolver seu Hamstring
Porque o tendão é um dos maiores músculos do corpo humano, é lógico que ele fica muito utilizada. O tendão é responsável por ajudar a curva do joelho, executa a maioria dos movimentos em pé e até mesmo é no trabalho, enquanto você está parado. O tendão é o músculo que corre até a parte de trás da coxa, entre o joelho e as nádegas. Com toda essa ação, é muito possível para você ferir o seu tendão. Quando isso acontece, uma das maneiras que você pode tratar é de acondicionamento ou de gravá-la.
Coisas que você precisa
- atlético prewrap
- Atlético fita ou envoltório
- Pacote de gelo
Obter fora de seus pés. Esta é a primeira coisa que você deve fazer quando você experimenta um puxão de seu tendão. Você vai querer deitar-se, logo que possível e, se possível, permanecer fora de seus pés por um tempo. Descansando o músculo vai lhe dar a melhor recuperação.
Gelo da área. Você vai querer usar um saco de gelo picado ou um bloco de gelo sobre a área lesada. Isto irá derrubar qualquer inchaço que você está enfrentando.
Eleve a perna. Isso também vai derrubar qualquer inchaço que você pode obter no tendão. Estes são passos importantes a tomar antes de considerar a gravar o seu tendão. Isto é principalmente porque gravando o tendão quando se está inchado, sem tratá-la primeiro, vai fazer a recuperação muito mais lenta.
Enrole a prewrap atlético em torno de sua coxa. Você vai querer começar um par de polegadas acima do joelho e continuar a envolver-se, sobrepondo o prewrap, dentro de algumas polegadas de sua virilha. Este prewrap não só irá fazer o envoltório ficar melhor, mas que também irá torná-lo mais fácil para você tirá-lo mais tarde.
Use fita atlética para começar a gravar por cima da prewrap. Você vai querer seguir um padrão muito semelhante ao usar a fita como você fez com o prewrap. A única diferença é que você vai querer a fita para ser mais apertado. Tenha cuidado - você deve estar gravando enquanto você está em pé e você não deveria estar gravando com tanta força que as áreas em torno da fita são abaulamento.
dicas & avisos
- Retire a fita de cada par de horas e substituí-lo se necessário. Você vai querer manter a fita quando você está dormindo ou descansando como well.Always consultar um médico ou terapeuta antes de envolver o seu tendão em seu próprio país. Pode haver outras opções que será melhor para a sua lesão particular.
- Não tente fita seu tendão, enquanto você está deitado. Você quer ter certeza de que você tem uma gama completa de movimento. Pé vai flexionar o tendão ligeiramente, garantindo que você será capaz de ficar confortavelmente e andar sem cortar a circulação ou limitar os seus movimentos.
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