Como tratar um estiramento na coxa direita

Tratando sua Puxado Tendão

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  Pare toda a atividade física ou exercício que afeta o seu estiramento na coxa direita. Usar uma cinta conjunto o mais rápido possível para limitar o movimento articular.

• Tome dois comprimidos ibuprofeno ou naproxeno cada 4-6 horas durante todo o dia. Continue a tomar este medicamento anti-inflamatório até que seu estiramento do tendão curou.

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  Coloque um pouco de gelo em um bloco de gelo ou dentro de uma toalha de mão. Cinta ou amarrar o bloco de gelo ou toalha de mão (use maior toalha para amarrar) em torno da articulação para que o gelo é compactado diretamente contra a fonte do tendão e dor puxado. Deixar o gelo em sua área lesada por 15-20 minutos. Repetir este procedimento a cada 3-4 horas até que a inflamação e inchaço desaparecerem.

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  Uma vez que seu inchaço inicial e inflamação estão sob controle, use uma almofada de aquecimento várias vezes por dia. Continue usando a almofada de aquecimento todos os dias até o seu estiramento do tendão curou completamente.

• Uma vez que a inflamação inicial tenha diminuído, esticar o tendão da seguinte forma: Se seus movimentos articulares em dois sentidos (isto é, do joelho), lentamente esticar o tendão em uma direcção tão longe quanto possível. Mantenha essa posição por 15-30 segundos. Posteriormente, esticar o tendão na direção oposta, tanto quanto você pode, e mantenha essa posição por 15-30 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições em cada sentido. Limitar a sua amplitude de movimento aos movimentos que não causam dor adicional no seu tendão. Se você tem um tendão que se move em mais de duas direções (ou seja, de pulso), também esticar o tendão para um lado depois o outro, segurando cada movimento por 15-30 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições em ambos os sentidos.