Como curar um tendão rapidamente puxou
Se você se exercita com freqüência, poucas coisas são tão irritante como quando você puxa o seu tendão. Infelizmente, o que você provavelmente não quer ouvir é o tratamento mais rápida e eficaz - descanso. Você pode ter que descansar por várias semanas, dependendo da gravidade da sua força. Ainda assim, é no seu melhor interesse para fazer o que for preciso para curar o seu tendão corretamente. Caso contrário, você aumentar o risco de re-lesão, o que eventualmente pode levar a cirurgia.
Coisas que você precisa
- Gelo
- envoltório de compressão
- aparelho de ultrassom
Plano de ação
Determinar a gravidade da sua lesão. Se é tão ruim que você mal consegue andar, ou se é extremamente dolorosa para os dias, você deve consultar um médico e seguir o seu conselho.
Trate sua leve a puxar médio isquiotibiais usando o método RICE: repouso, gelo, compressão, elevação. Resto significa que a menos que você faz com sua perna, mais rápido ele vai curar. Ice a área puxado por 15 a 20 minutos algumas vezes por um ou dois dias após a lesão. Use envoltório de compressão, tanto quanto possível em torno da área lesada. Mantenha a perna elevada, tanto quanto possível acima do nível do peito (quando você está deitado) para permitir que fluidos para se afastar da área lesada. Mova sua perna ferida com cuidado para manter a mobilidade. Você também pode esticá-lo suavemente.
Obter tratamentos de ultra-som de duas a três vezes por dia durante cinco a 10 minutos de cada vez. Você precisa de um dispositivo de ultra-som terapêutico para isso. Você não precisa usar o ultra-som se a sua lesão é leve.
Se concentrar em fazer exercícios de fortalecimento na área do tendão, além dos trechos se a sua lesão é leve ou você se sente de ter recuperado o suficiente de sua força de segundo grau. (Isto irá levá-lo até oito semanas.) Variações de isquiotibiais cachos e pontes são bons exercícios. Veja recursos para a execução específica.
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