tendões machucados são muito dolorosas, mas eles são muito mais fáceis de tratar do que uma pausa em seus ossos. tendões machucados não precisa ser colocado em um molde ou uma tala, e eles curar muito mais rápido. Ao cuidar de seu tendão machucado, você deve se lembrar a sigla RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação.
Pare o que você está fazendo e descansar. Esta é a primeira parte do acrónimo. Você pode ser tentado a continuar o seu jogo de esportes ou qualquer atividade que você estava envolvida em até que esteja terminado. Isso pode realmente causar mais prejuízos para o seu tendão de modo que você precisa para se sentar à margem e descansar.
Definir um pouco de gelo em um saco plástico e em seguida, enrole que, com uma toalha fina. Configurá-lo em seu tendão machucado imediatamente por 20 minutos sobre e 20 minutos fora. Continue fazendo isso até que o inchaço vai para baixo.
Começar alternando o gelo com uma almofada de aquecimento. Faça isso até que o inchaço é completamente desaparecido. Em seguida, basta usar a almofada de aquecimento por 20 minutos de cada vez.
Envolva seu tendão com uma bandagem elástica. Isso se aplica a compressão necessário que o seu tendão precisa curar. Você vai querer usar este curativo o mais rápido possível.
Prop seu tendão machucado com algumas almofadas para que ele seja mais elevado do que o seu coração. Faça isso sempre que você se sentar ou deitar. Esta é a quarta letra da sigla que significa para a elevação.
Começar a exercer o seu tendão após a maioria da sua cura ocorreu. Este deve ser entre 10 e 20 dias, e quando a maioria de sua dor cessou. Você vai querer trabalhar em esticar o tendão de volta para fora. Um terapeuta de esportes pode lhe dar exercícios específicos para trabalhar em em casa até que você está pronto para começar ativo novamente.
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