Teste para a resistência muscular
testes de resistência muscular é algo feito por muitos atletas, especialmente as perspectivas NFL saindo da faculdade. Este tipo de teste não só mostra como os indivíduos são fortes, mas também quanto tempo eles podem manter uma carga resistência específica em seus corpos ou alvo grupos musculares. Métodos de controlo resistência muscular incluem o estabelecimento de sua capacidade de carga máxima, usando uma porcentagem do peso corporal fixo, e encontrar o seu push-up ou máxima sentar-up.
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repetição máxima
Vídeo: Resistência muscular
Uma forma de teste de resistência muscular começa com encontrar o seu de uma repetição máxima, ou 1-RM. Um especialista em fitness começa por ter você levantar de 40 a 60 por cento do seu peso máximo estimado, usando um exercício como o supino, para levantar pesos de cinco a 10 vezes. Após um repouso de dois minutos, a carga fica batido até 60 a 80 por cento e levantou três a cinco vezes. Um outro período de repouso é adicionada, e, em seguida, mais pesos são incrementalmente adicionado. Com períodos minuto de descanso de três a cinco, isso continua até que você tenha levantado tanto quanto você pode, pelo menos uma vez. Que o peso se torna o seu ponto de referência para a resistência muscular. O especialista de fitness, em seguida, desenvolve rotinas de fortalecimento muscular que incluem o seu peso máximo.
Percentual de peso corporal
Outro teste de resistência muscular utiliza uma percentagem do seu peso corporal total e aplica-a exercícios que visam grupos musculares específicos. Usando um guia de avaliação de aptidão escrito por V. H. Heyward, um banco de peso imprensa repetição é derivado de 66 por cento do peso do corpo de um homem. Se um homem pesa 200 libras, que equivale a 132 libras. Assim, um supino 132 libras iria ser repetido tantas vezes quanto possível para encontrar a resistência muscular para os peitorais. Usando a mesma orientação, braço e perna cachos cachos são calculados a 33 por cento, e extensões de perna são figurados a 50 por cento. Para as mulheres, menus pendentes laterais, extensões de perna e supino são calculados em 50 perna cachos per-, 33 cachos per- e no braço, 25 por cento.
Flexões e abdominais
Vídeo: Zona de Repetições Máximas para Resistência Muscular Localizada - RML - Fisiologia do Treino #11
testes de resistência muscular do tipo Calisthenics muitas vezes pode ser feito em casa com pouca assistência. Estes testes usam exercícios básicos, como flexões e abdominais. O teste de sentar-up requer uma cadência rítmica de 50 batimentos por minuto para medir a maioria dos sit-ups que podem ser executadas sem parar ou até que a técnica --- mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os braços cerca de 4,75 polegadas a partir o piso --- está perdido. Para flexões, o peito deve ser reduzida para o chão e levantou-se para trás, sem flambagem dos joelhos, como tantas vezes quanto possível, sem quebrar técnica. Se você não pode fazer oito flexões, use a versão modificada com os joelhos no chão.
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