Como Avaliar nível de fitness

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Enquanto algumas avaliações de fitness, como o de três minutos teste de passo de Harvard, são relativamente suave e usar cálculos para prever o seu nível de condicionamento físico, muitos testes exigem um esforço all-out. Tal esforço de alta intensidade pode resultar em lesões. Aqueça-se completamente antes de realizar qualquer tipo de teste de aptidão máxima. Por exemplo, avaliar a força usando pesos máximos geralmente não é recomendado para o principiante ou exercícios idosos.

avaliações de fitness cardiovasculares medir a sua capacidade de absorver, transportar e utilizar o oxigênio durante o exercício e há várias maneiras de fazer isso.

No teste de funcionamento de multi-fase, participantes são obrigados a shuttle entre dois cones colocados 20 metros de distância. Bips em um CD ou fita indicar o início de cada transporte. Os sinais sonoros chegar mais rápido que o teste progride, e quando você já não pode manter-se com o sinal sonoro, o nível chegar corresponde a uma pontuação VO2 máx.

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o Cooper teste de corrida de 1,5 milhas e a Cooper teste de caminhada de 1 milha exigem que os participantes para cobrir a distância distribuídos o mais rápido possível. o Cooper teste de corrida de 12 minutos exige que você cobrir a maior distância possível. Todos os resultados são então comparados com os gráficos relevantes para revelar os resultados.

Outros testes de aptidão cardiovasculares incluem a teste de ciclo ergômetro Astrand, a 2.000 metros / 2.200 jardas prova de remo ergômetro, a teste passo Chester e a Balke teste de esteira.

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aptidão muscular pode ser medida em termos de força, resistência e potência. A força é a capacidade de um músculo ou grupo de músculos de exercer a força máxima, e é avaliada usando um dinamômetro, um dispositivo que mede a força. Força também pode ser avaliada por levantamento de pesos máximos para uma única repetição de, por exemplo, a prensa de bancada ou a ocupa.

A resistência é a capacidade de um músculo ou grupo de músculos para exercer uma força de sub-máxima para um período de tempo prolongado. Testes comuns de resistência incluem a execução como muitos flexões ou abdominal curl-ups quanto possível em 60 segundos.

O poder é a capacidade de um músculo ou grupo muscular de exercer força rapidamente. As duas patas salto em distância, a pé salto em altura e salto triplo pé fornecer todas as formas eficazes para testar o poder.

A capacidade de uma junta ou juntas para se mover através de uma gama de movimento, a flexibilidade é afectada pela saúde das articulações e a elasticidade dos músculos que atravessam essa articulação. avaliações de flexibilidade envolvem medir a amplitude de movimento disponível em uma articulação particular. Isso pode ser feito usando um dispositivo chamado um goniômetro, ou pela realização de avaliações de movimento funcional e comparando os resultados com normas aceitas. Para avaliar a flexibilidade dos isquiotibiais, você pode executar um teste de sentar-e-alcançar, que mede o quão longe para a frente você pode dobrar usando uma placa de medição ou governante. Alternativamente, se deita de costas e levante a perna para cima em direção ao teto. Idealmente, você deve ser capaz de levantar a perna para cerca de 80 a 90 graus.