Exercícios seguro para o seu exterior coxas durante a gravidez

Trabalhar para fora suas coxas exteriores durante a gravidez pode ajudar a construir massa muscular e manter a sua parte inferior do corpo procurando tonificada. Exercício também melhora a circulação, o que previne a constipação, hemorróidas, varizes, cãibras nas pernas e inchaço no tornozelo. Exercício lhe proporciona a energia para você durante o dia. Você também pode melhorar o seu humor e sono, exercício em uma base regular. Última, estar fisicamente apto durante a gravidez pode resultar em trabalho de parto mais curto, menos intervenções médicas, e menos cansaço durante o parto.

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Os alvos sentados exercício abdução do quadril seus músculos abdutores do quadril, que são responsáveis ​​por mover a perna para o lado. Comece por sentar na máquina abdutor com o exterior de suas pernas de frente para as almofadas. Ajuste a máquina para que suas pernas estão lado a lado. Sente-se com as costas contra o assento, e trazer as pernas para fora, tanto quanto possível contra a resistência. Então, lentamente trazer suas pernas de volta à posição inicial. Executar este exercício oito a 12 vezes por duas a quatro sets. Expire ao trazer as pernas para fora, e inalar quando trazê-los de volta.

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A estocada lado trabalha vários músculos de corpo mais baixo, inclusive em seus culotes. Para iniciar este exercício, ficar com seu lado pés a lado e na largura do quadril. Passo para a direita e manter o seu peso através de sua perna esquerda. Em seguida, mudar o seu peso para o pé direito e dobrar seu joelho direito. Dobre até sua tíbia é vertical ao chão. Em seguida, empurrar com o pé direito até que você está de volta à sua posição inicial. Repita o procedimento para a perna oposta. Execute duas a quatro séries de oito a 12 estocadas em cada lado. Inspire quando vai para baixo, e inalar quando indo para cima.

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O exercício de abdução do quadril ponderada de pé é uma forma alternativa para tonificar os culotes. Comece em pé com seu lado pés a lado na frente de uma cadeira ou ferroviário com um manguito ponderada ligado a um tornozelo. Segure a cadeira ou ferroviário para o apoio, porque a gravidez pode prejudicar o seu equilíbrio. Lentamente traga sua perna algemado para o lado enquanto expira. Então traga lentamente a perna de volta para sua posição inicial enquanto respira. Repita esse movimento de oito a 12 vezes em cada perna, e realizar duas a quatro sets.

Após o primeiro trimestre, evitar a realização de exercícios em sua volta. Parar de se exercitar e chame imediatamente o seu médico se tiver condições, tais como sangramento vaginal, tonturas, falta de ar, dor no peito, dor na panturrilha ou inchaço, contrações uterinas, diminuição da movimentação fetal ou vazamento de fluido vaginal. Sempre realizar exercícios lentamente, porque movimentos rápidos podem causar pressão sobre as articulações e levar a lesões. Última, manter adequadamente hidratado durante o exercício, a fim de evitar o superaquecimento e desidratação.