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Primeiro trimestre da gravidez & Exercise

Olhando para algumas ideias para grande exercício durante o primeiro trimestre da gravidez? Aqui estão duas maneiras maravilhoso para ficar em forma e se sentir bem, também!

Está tudo bem para exercer?



  • Seu primeiro trimestre da gravidez é um momento emocionante. Não é o nascimento iminente de seu recém-nascido para pensar, a doença de manhã esmagadora e algumas novas dores e dores de enfrentar. O exercício não é, provavelmente, no alto de sua lista de itens a fazer para o dia, mas certificando-se de levar algum tempo para fazer algum exercício saudável vai ajudá-lo a dormir melhor, aliviar algumas das suas dores de gravidez e, potencialmente, ajudar com uma feliz e gravidez saudável em geral.

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    Se você tivesse um regime de exercícios regulares antes de ficar grávida, para a maior parte, você será capaz de mantê-lo em toda a sua gravidez com um ajustes casal. Durante o primeiro trimestre, o seu corpo é um pouco mais delicado do que o normal ter que lidar com tantas mudanças acontecendo internamente. Este é um momento importante para o desenvolvimento do seu bebê, e seu corpo está trabalhando para que isso aconteça. exercício de alto impacto não vai ajudar com toda a atividade acontecendo em seu corpo. Encontrar maneiras de mudar sua rotina para um impacto menor, mais curto plano de exercícios intervalo, e você será beneficiado por toda a sua gravidez.



    Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer qualquer tipo de exercício durante o primeiro trimestre. Para uma gravidez normal, não há nenhuma razão exercício de baixo impacto não pode se tornar parte de sua rotina diária. Novo para o exercício? A gravidez é um grande motivo para começar algo novo e iniciar um hábito saudável como exercício diário.

caminhada

  • Encontre uma rota confortável dentro do seu bairro para desfrutar de um agradável passeio ao ar livre. Para o primeiro trimestre, você pode querer começar com uma caminhada de 2 milhas a cada três dias. Se você está se sentindo realmente motivado, caminhar uma milha por dia é uma ótima maneira de ajudar a manter a doença de manhã na baía e obter um ótimo treino. Ao caminhar longas distâncias ou em um ritmo mais rápido, você pode regular a quantidade de exercício que você começa.

O que eu preciso para começar?

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    Caminhar é um exercício de baixo impacto fantástico para manter durante o primeiro trimestre. Não colocar qualquer estresse desconhecido no seu corpo, e você pode decidir quanto e quão longe você vai. Mesmo se você não está acima para uma caminhada de 2 milhas, tendo uma rápida caminhada em torno do bloco vai beneficiar você durante o primeiro trimestre de muitas maneiras. Apenas certifique-se de encontrar um par de sapatos confortáveis, manter a cabeça erguida e ombros para trás, e você está no seu caminho para uma gravidez saudável.

    Você pode ir a pé em qualquer lugar, e você não precisa de nenhum equipamento especial para fazê-lo. Preocupado com a manutenção de um regime de exercícios? Encontrar um par de outras mulheres em seu primeiro trimestre e iniciar um grupo de caminhada. É um super maneira de ficar em forma e partilhar as suas primeiras histórias trimestre, ao mesmo tempo.

Pilates



  • Pilates é um exercício de baixo impacto que usa seu corpo como resistência para criar um exercício confortável e fácil durante o primeiro trimestre. Algumas poses e posições não são sugeridas para as mulheres grávidas, mas você pode encontrar muitos DVDs ou até mesmo uma aula de Pilates local para mulheres grávidas que irá proporcionar grandes resultados. Pilates foi inventado no século 20 por Joseph Pilates na Alemanha e está focado na concentração de respiração e alinhamento do núcleo. Praticando Pilates promove a boa circulação, grande postura e muscular magra. Pilates combina a física e mental, criando um treino fluido e desafiador. Seguindo a filosofia de que Joseph Pilates começou, os movimentos são fluidos, os exercícios podem ser feitos lentamente ou rapidamente, e "potência" do corpo é focado na criação de uma estrutura de corpo sólido que é magro e esculpido. Isto promove uma melhor postura e movimento do corpo.

Como eu faço isso?

  • Certos exercícios concentrar na sua respiração, que ajuda com um forte coração e circulação sanguínea. Há também aspectos da mente e coordenação do corpo, que ajudam a sua capacidade de concentração. Isso é benéfico para tudo que você faz, se você está gastando tempo coordenar os movimentos do seu corpo enquanto se concentra em sua respiração, seu corpo é multi-tasking que ajuda a promover uma melhor saúde mental.

    Você pode determinar o quanto ou quão pouco você se sinta confortável ao fazer Pilates, tornando-se outro grande programa de exercícios primeiro trimestre.

Atenção

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    Seja qual for o exercício que você escolher para fazer durante o primeiro trimestre, lembre-se de ouvir o seu corpo. Se sentir tonturas, estressado ou enjoado, pare o exercício imediatamente e levar algum tempo para esfriar. Beba muita água durante o exercício e não funcionam com o estômago vazio. Tente não incluir atividades durante o primeiro trimestre que envolvem correr, saltar ou movimentos rápidos. Esta é a hora de tomar o seu tempo, fluir com seu corpo e incentivar a respiração saudável e pensamentos positivos.

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