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Exercícios suaves para uma gravidez de rotina

Manter uma rotina de exercícios físicos durante a gravidez pode fornecer resultados positivos. De acordo com KidsHealth.org, exercitar durante a gravidez pode reduzir a constipação, aliviar dores nas costas e melhorar a postura, melhorar o sono e preparar as mulheres para o nascimento. As mulheres grávidas devem sempre consultar o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Depois de conseguir a luz verde, a prática de exercício físico regular, suave mantém forte e flexível ao longo da gravidez.

Braços e Ombros

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    MayoClinic.com recomenda vários exercícios suaves para as mulheres grávidas para trabalhar os músculos do braço e ombro. Modificar uma flexão tradicional através da realização de flexões de parede, feitos por empurrando para dentro e para fora de uma parede, em vez de no chão. Você também pode usar uma faixa da resistência para realizar tríceps e bíceps cachos ou remo sentado. Manter uma boa postura ao longo de cada exercício, mantendo a coluna reta e os ombros para baixo. Trabalhar gradualmente até 15 repetições de cada exercício.

Pernas e nádegas

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    Squats são uma maneira eficaz de trabalhar todas as suas pernas e glúteos músculos enquanto se prepara você para o nascimento. De acordo com MayoClinic.com, de cócoras durante o parto pode ajudar a abrir a pélvis, permitindo que seu bebê a cair para baixo do canal de nascimento. Empregar um exercício bola enquanto agachado para fornecer uma almofada para a sua volta. Coloque a bola entre suas costas e uma parede, em seguida, lentamente agachar e até para 10 repetições. Outros toners perna incluem perna elevadores e estocadas.

Yoga pré-natal



  • yoga pré-natal é uma maneira eficaz para ficar forte e durante a gravidez livre de estresse. alongamentos de ioga proporcionar alongamento suave dos seus músculos e ajudar a aliviar as dores e as dores associadas com a sua crescente barriga. A prática de respiração e visualização associado com yoga também pode ajudar durante o parto. Yoga Journal recomenda evitar poses que colocar pressão sobre seu abdômen, exigem que você mentir sobre seu estômago ou nas costas ou posturas invertidas que resultam em suas pernas estendendo-se acima do seu coração. Todas as outras poses pode seguramente ser realizada, mas ter o cuidado de usar adereços como necessário para acomodar sua barriga crescendo e mudando centro de gravidade.

Precauções

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    As mulheres grávidas devem tomar cuidado para não exagerar no exercício durante a gravidez. Preste atenção ao seu corpo durante o exercício, certificando-se de beber bastante água e fazer pausas necessárias. Sempre parar e consultar o seu médico se você sentir dor, tonturas, falta de ar ou se você começar a sangrar. KidsHealth.org desaconselha atividades que envolvem saltando, rangendo, mudanças bruscas de direção ou esportes de contato que representam um risco de lesão abdominal.

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