Os melhores exercícios de barriga para mulheres na ginástica

Ao determinar que a atividade cardiovascular é melhor para você, há uma regra simples. Escolha a atividade ginásio que você goste e vai ficar com. Pode-se correr na esteira, bicicleta, treinamento elíptico, aulas de aeróbica, ou qualquer outra das possibilidades infinitas. Os factores importantes são a consistência, a duração e os batimentos cardíacos alcançado. Para a perda de gordura da barriga final, variar a sua intensidade entre 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para os iniciantes, de 20 a 30 minutos de cardio feito três vezes por semana vai começar a derreter a gordura. Para mais exercícios avançados, de cinco a seis dias de até 45 minutos vai chutar o progresso em alta velocidade.

Através dos anos, a tecnologia de exercício tem nos levado muito além da crise de padrão para o nosso núcleo de formação. Uma compreensão mais profunda de como funciona o núcleo tornou possível a apertar e tonificar-lo em uma variedade de maneiras. Uma das melhores maneiras é a realização de flexões em uma bola de estabilidade. Isso ativa os músculos estabilizadores durante o movimento, resultando em uma contração mais completa dos músculos. Realize três séries de 25 repetições. Em seguida, ligá-lo e fazer flexões oblíquos na bola com uma leve torção para o lado no topo da proposta de três séries de 25 repetições.

Realizando pranchas em um treinador de suspensão corpo é um dos melhores exercícios de barriga avançados. Ele traz um elemento de instabilidade para a contração estática e levará a resultados mais rápidos. Esforce-se para três conjuntos de um minuto detém e trazer as pernas em um crunch reverso, se você está mais avançado. Certifique-se de apertar o abs, glúteos e quadríceps durante toda a espera e ter cuidado para não arquear as costas para evitar lesões. Esta combinação de contracções e movimentos estáticos e concêntricas que têm origem em ambas a parte inferior e superior dos músculos abdominais, bem como os músculos oblíquos, vai oferecer o melhor rotina de núcleo bem arredondada.

Incorporando peças ginásio comuns, tais como formadores de equilíbrio, em seu exercício total do corpo é a melhor maneira de fazer com que o núcleo ficar apertado durante uma grande variedade de exercícios visando superior e inferior do corpo. Ocupas na meia bola pode fazer a maior parte do seu tempo de ginásio por tonificar os abdominais e pernas ao mesmo tempo. Além disso, usando uma bola de estabilidade como um banco ao realizar exercícios parte superior do corpo, tais como supino ou bíceps, permite que você trabalhe fora sua barriga e parte superior do corpo simultaneamente. Manter o núcleo apertado, use um peso gerenciável e manter a boa forma para a segurança.

"Plyometrics" refere-se a saltar treinamento ou exercícios baseados movimento explosivo. Se você está pulando corda com pequenos e rápidos saltos ou executar o agachamento salto ou burpees com grandes e altos saltos, este é um dos melhores tipos de exercícios para o seu núcleo. À medida que o corpo se prepara para se movimentar para o ar, todo o núcleo estabiliza e aperta para garantir o máximo de elevador. Por sua vez, esses movimentos ajuda a tonificar a barriga pelo fortalecimento dos músculos do núcleo e também elevar a taxa de coração para queimar mais calorias e gordura. Adicionando alguns conjuntos de exercícios baseados salto para o treino irá completar a sua rotina de gordura da barriga explodir bem-arredondado.