Como perder gordura em suas pernas

À medida que a epidemia de obesidade continua a se espalhar, mais pessoas estão interessadas em perder peso. Um ponto problemático comum, especialmente para as mulheres, é nas pernas. Enquanto não é possível confinar toda a perda de peso para as pernas ou qualquer outra parte do corpo em particular, é possível atingir áreas problemáticas. A abordagem mais prática para a perda de gordura nas pernas é combinar um programa de dieta com um regime de exercícios que se concentra em movimentos corporais mais baixas.

Definir uma meta para constante downsizing, realista das pernas. Escolha um objetivo que, embora desafiador, é razoavelmente atingível. metas irrealistas levar ao desânimo e frustração, que por sua vez levar ao fracasso.
Meça as duas pernas, superior e inferior, com uma fita métrica. Grave as dimensões tão precisamente quanto possível, tendo o cuidado de anotar o local exacto onde a medição gravada foi colocado.
Estabelecer uma dieta que irá fornecer 200 # X2013- 300 menos calorias diárias do que actualmente consumidos. Minimizar gorduras saturadas e alimentos de alto teor calórico, o que muitas vezes conduzem à acumulação de gordura nas pernas.
Estabelecer um programa de exercícios de perna que vai queimar o número de calorias adicionais necessárias para atingir a meta. Incluem treinamento de peso perna exercícios três dias por semana. Escolha elevadores que têm como alvo as pernas superiores e inferiores, como agachamentos, lunges, perna cachos e extensões de perna.
Em dias sem elevação, realizar exercícios aeróbicos vigorosos que tem como alvo os músculos da perna. Exemplos incluem correr, andar de bicicleta, e aeróbica.
Meça as pernas em uma base semanal, tendo o cuidado de colocar a fita métrica no mesmo local cada vez. Gráfico todos os achados.

dicas avisos

Enquanto a sabedoria convencional sustenta que o exercício aeróbico é necessário para maximizar a perda de peso, levantamento de peso, quando realizada para fins de perda de peso, pode igualar ou excel os efeitos de exercícios aeróbicos. O treinamento do peso também complementa a perda de gordura com o aumento do tônus muscular e definição.
Ao selecionar perna elevadores, escolha exercícios que exigem movimentos multi-articulares, como agachamentos, lunges, e deadlifts.
Com exercícios de peso perna, usar pesos moderadamente pesadas, ou seja, aqueles que podem ser levantadas 10 # X2013- 20 vezes em um conjunto. Manter o tempo de descanso entre as séries de um minuto ou menos.
Exercitar os músculos da frente e de trás das pernas. Os músculos das costas, chamados isquiotibiais, são facilmente esquecido, mas pode ser vigorosamente exercido com deadlifts pernas duras e perna cachos baseados máquina.
Ao formular a parte da dieta do programa, maximizar a ingestão de fibra alimentar. A fibra dietética traz uma variedade de benefícios adicionais de saúde e também fornece uma sensação de plenitude que irá minimizar impulsos para lanche.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
forma adequada é crítico quando se realiza perna elevadores. A falha em manter a boa forma estrita quando se realiza levantamento de pernas, como agachamentos e estocadas pode facilmente levar a parte inferior das costas lesões.

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