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Como respirar corretamente durante os treinos

Muitas vezes as pessoas respiram de forma inadequada quando se trabalha fora. Eles mantêm a sua respire, respire fora do ritmo, etc. Respirar corretamente permite que você obtenha o máximo proveito do seu treino.

Coisas que você precisa

  • Concentração
  • definição treino
  • Workout amigo / spotter (recomendado pelo opcional)


  • Em qualquer exercício, se é um empurrão ou um exercício de puxar, você vai sempre fazer duas coisas: exercer força e período de relaxamento. Nós vamos usar dois exemplos: Onda de Bicep (pull) e Push Up (push)





  • Quando você deve exercer a força, você vai exalar ou expire. Para Bíceps Curls, como você puxa o peso para cima, você expira. Para flexões, como você empurrar-se longe do grupo, você expira.

  • Quando não estiver a exercer força, você inala ou respirar. Isto permite que o oxigênio para reabastecer, e os músculos para ficar de estar cansado (você não quer que o ácido láctico construir). Para Bíceps Curls, este é o tempo que você retorne lentamente o peso para trás para baixo, como seu braço está estendido. Para flexões, isto é, quando você está baixando-se lentamente para o chão.

dicas & avisos

  • Concentra-se na respiração.
  • Muitas pessoas não percebem que respiram incorretamente quando levantar pesos mais pesados.
  • Fazendo um pequeno grunhido ao exalar pode ajudá-lo a se lembrar.
  • Se você estiver usando energia = expire
  • Respire em ritmo com cada repetição para que seu corpo está em sincronia é crucial.
  • Para Bíceps Curls, não deixe que os cotovelos bloqueio para evitar ligamento / danos tendão.
  • O mesmo vale para flexões. Não trave seus cotovelos. Além disso, ele mantém os músculos trabalhando.
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