Como respirar corretamente durante os treinos
Muitas vezes as pessoas respiram de forma inadequada quando se trabalha fora. Eles mantêm a sua respire, respire fora do ritmo, etc. Respirar corretamente permite que você obtenha o máximo proveito do seu treino.
Coisas que você precisa
- Concentração
- definição treino
- Workout amigo / spotter (recomendado pelo opcional)
Em qualquer exercício, se é um empurrão ou um exercício de puxar, você vai sempre fazer duas coisas: exercer força e período de relaxamento. Nós vamos usar dois exemplos: Onda de Bicep (pull) e Push Up (push)
Quando você deve exercer a força, você vai exalar ou expire. Para Bíceps Curls, como você puxa o peso para cima, você expira. Para flexões, como você empurrar-se longe do grupo, você expira.
Quando não estiver a exercer força, você inala ou respirar. Isto permite que o oxigênio para reabastecer, e os músculos para ficar de estar cansado (você não quer que o ácido láctico construir). Para Bíceps Curls, este é o tempo que você retorne lentamente o peso para trás para baixo, como seu braço está estendido. Para flexões, isto é, quando você está baixando-se lentamente para o chão.
dicas & avisos
- Concentra-se na respiração.
- Muitas pessoas não percebem que respiram incorretamente quando levantar pesos mais pesados.
- Fazendo um pequeno grunhido ao exalar pode ajudá-lo a se lembrar.
- Se você estiver usando energia = expire
- Respire em ritmo com cada repetição para que seu corpo está em sincronia é crucial.
- Para Bíceps Curls, não deixe que os cotovelos bloqueio para evitar ligamento / danos tendão.
- O mesmo vale para flexões. Não trave seus cotovelos. Além disso, ele mantém os músculos trabalhando.
- Dips & Bíceps Curls
- Como fazer um tríceps Push-up
- É seguro fazer flexões todos os dias?
- Como construir seus antebraços através do push-ups
- Por que taxa de respiração aumenta com o exercício?
- Como se tornar mais forte
- Você deve exercer mais de uma vez um dia?
- Desenvolver Morto-Hang Força Pull-Up
- Como trabalhar bíceps Sem Pesos de levantamento
- Como obter a melhor Push Ups
- Exercícios para a cabeça longa do bíceps
- Como escolher Elevadores Auxiliares
- Levantamento de peso para perda de gordura
- Horizontal e Vertical Push & Pull Exercícios
- Como controlar a respiração durante o Push-Ups
- Como exercitar Nádegas Enquanto Sentado
- Técnicas adequadas para construir bíceps, utilizando uma barra de ondulação
- Pedalar uma bicicleta de exercício com as armas podem crescer os bíceps?
- Como fazer bíceps e Tricep Exercícios para mulheres mais de cinqüenta
- Como perder peso rápido em dois meses com o exercício
- Quais são os perigos de Elaborar Enquanto esgotada?