Você deve exercer mais de uma vez um dia?

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Se você estiver interessado em perder peso, você quer queimar um número significativo de calorias por dia. Toda vez que você queimar 3.500 calorias do que você consome, você perder uma libra. Portanto, entrar em dois treinos em um dia é benéfico porque você vai fazer mais progressos em direção a esse déficit calórico. Além disso, a sua taxa metabólica é elevada por um período após cada um dos seus treinos. Isto significa que quando você terminar com o seu treino, você ainda está queimando um aumento da taxa de calorias. Ao entrar em dois treinos, que o tempo a sua taxa metabólica é elevada é dobrada. Vários exercícios também são benéficos para quem está começando com o exercício, como de acordo com o Conselho americano no exercício, fazendo múltipla, treinos mais curtos ao longo do dia é tão benéfico como uma sessão de duração mais longa.

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Saltar para a direita em vários exercícios pode levar a overtraining ou lesão. Depois de cada um dos seus exercícios, seu corpo trabalha para curar e recuperar do stress que se comprometeu. Overtraining ocorre quando o seu volume de treino e intensidade é superior a taxa de recuperação do seu corpo. Seu corpo não é capaz de recuperar adequadamente entre os treinos. Como resultado, seu desempenho irá planalto e depois declinar. Você vai se sentir cansado e achar que você está desmotivado para trabalhar fora. Além disso, esta fadiga aumenta o risco de lesões, porque o seu sistema neuromuscular não estará realizando no seu melhor.

Evite fazer dois treinos de musculação por dia, a menos que você está alvejando diferentes grupos musculares. Quando você levantar pesos, você está quebrando e danificar suas fibras musculares. O tempo entre as sessões de levantamento é quando os músculos curar, crescer em tamanho e aumentar a sua produção de força. Eles precisam de 48 a 72 horas para este processo de cura ocorra. Se eles não são capazes de se recuperar totalmente, a sua força e benefícios de tamanho será significativamente limitada.

Se você estiver indo para trabalhar fora várias vezes em um dia, começar devagar e escolher dois tipos diferentes de atividades. Exercite-se duas vezes por dia de dois a três dias por semana para iniciar e, em seguida, incorporar mais dias de múltiplos de treino como o seu corpo se adapta ao estresse. Execute um tipo de treino, como cardio, na parte da manhã, e uma diferente, como musculação ou yoga, à noite. Se você está começando a se sentir cansado, reduzir a sua frequência de treino.