Como fazer uma esfinge Push Up
Adicionando variação para sua rotina de exercícios garante que seus músculos não se adaptar, o que leva a esses planaltos frustrantes que podem inviabilizar a sua motivação. Se você é um ás no padrão push-up ou apenas quer tentar uma nova versão deste exercício tentou-e-verdadeiro, uma opção é a esfinge push-up. Quando você começar este exercício os antebraços estão descansando no chão - fazer você olhar como uma das famosas criaturas que guardam as pirâmides de Giza.
Deite no chão, de bruços.
Descansar os antebraços no chão com as palmas das mãos viradas para baixo. Enrolar os dedos dos pés sob, firme os músculos abdominais e levante seu corpo na posição de prancha. Nesta posição, a maioria de seu peso vai descansar sobre os antebraços.
Estique os braços para levantar o seu corpo na posição totalmente "para cima" de um padrão push-up. Mantendo o seu núcleo apertado vai realmente ajudar, informa a revista "Shape".
Abaixe o corpo de volta para baixo para a posição inicial, com os seus antebraços apoiados no chão. Repita o exercício tantas vezes quanto possível. Idealmente, fazer pelo menos 10 a 20 repetições.
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