Quanto tempo é necessário para fazer uma parada de mão?

Quando aprender a fazer uma parada de mão, você deve tentar o truque por encostado a uma parede sólida em primeiro lugar. Esta broca vai ensinar-lhe a forma adequada e também ajudar a avaliar suas áreas de problema particulares. Comece por virado para a parede. Coloque seu corpo perpendicular à parede em uma posição push-up, aproximadamente cerca de 1,5 pés de distância da parede. Agora, chutar as pernas para cima em direção à parede. Facilidade para a posição suavemente, permitindo que a sua perna dianteira para descansar lentamente na parede. Depois de ter atingido a posição invertida, use os dedos para tocar fora da parede. Se você praticar algumas vezes por semana, você deve ser capaz de realizar uma parada de mão em um par de semanas.

É preciso um certo nível de força muscular em seus antebraços, músculos abdominais e ombros para fazer uma parada de mão corretamente. Para construir destreza e força em seus antebraços, punhos e dedos, tente usar pinças de mão. Estes pequenos convenientes bobinas, em forma de V são espremidos entre as palmas e os dedos para fortalecê-los. Use halteres leves para construir seus antebraços e ombros com elevações laterais, ombro prensas e cachos de martelo. Um conjunto de situps inclinados também irá ajudar a fortalecer os músculos abdominais de modo que você pode segurar a posição de pino mais longo. Se você trabalha fora duas vezes por semana durante um mês, você vai ver uma melhora notável em sua capacidade de fazer uma parada de mão.

Queda é uma parte inevitável do aprendizado do pino. Você deve aprender a cair fora da posição de pino com segurança. Se você se sente caindo para a frente, dobre os cotovelos e enrolar o corpo em uma bola. Rolar para a frente fora da carroça e tente novamente. Se você sentir-se cair para trás, dobre os cotovelos e delicadamente deixar o seu corpo de volta para o chão. Se você sente seu corpo caindo para o lado, ajustar o posicionamento de suas mãos. Então, você pode rolar para a frente ou cair de volta para as bolas de seus pés. Aprender a prevenir lesões ao cair fora de uma parada de mão vai cortar seu tempo de aprendizagem pela metade.

Você pode ser capaz de aprender uma parada de mão básico em apenas cerca de uma semana. No entanto, para aperfeiçoar a qualidade estética global da parada de mão, você precisa praticar continuamente. Pode ser meses antes que você pode pressionar para cima a partir do chão direto para a posição de pino, andar para a frente e para trás em suas mãos, ou ser capaz de abrir as pernas em um V-shape. Estas variações tomar imenso controle e domínio de técnicas de equilíbrio handstand. Para acelerar a sua progressão, tente executar pelo menos uma dessas variações sobre o pino a cada semana. Adicioná-los à sua rotina de caída regular ou escolher um dia por semana para praticar uma variação pino específico.