Como fazer um suporte da mão & Land em seus pés

Fazendo uma parada de mão exige força superior do corpo, uma consciência de seu centro de gravidade e um pouco de coragem. De acordo com o Journal Ioga, plantar bananeira e outras posturas invertidas ajudar a reverter os efeitos da gravidade sobre o corpo, aliviando a dor no pescoço e ombro. Um dos maiores obstáculos para fazer uma parada de mão é o medo de cair e desembarque em seus joelhos ou cabeça. Mantendo o seu umbigo em linha com seus pulsos pode ajudá-lo a aperfeiçoar a pose e terra em seus pés.

Suponha Downward-Facing posição do cão com as mãos algumas polegadas de uma parede. Faça isso por ficar de quatro. Coloque as palmas das suas mãos e bolas de seus pés no chão e eleve o quadril no ar.
caminhar lentamente seus pés para a frente até que você sinta a sua mudança de peso corporal para seus braços e ombros. Levante a cabeça assim que você está olhando para o chão.
Envolva os seus músculos abdominais e levante uma perna em uma fração de pé. Levante a perna para trazer o calcanhar levantado tão perto da parede como você pode.
Hop gentilmente na perna tocar o chão. Quando você sentir seu umbigo sobre seus pulsos, levante lentamente a perna ao encontro do outro para que seus calcanhares devem tocar a parede. Aponte os dedos.
Traga uma perna de volta para Downward-Facing posição do cão, dobrando o joelho um pouco como você vir para baixo. Quando a perna é estável, trazer a outra perna para baixo para encontrá-lo.
Caminhe os pés para cima para atender às suas mãos, ficar em frente Bend por um momento para ajudar a manter de obter uma corrida cabeça, e lentamente rolar até uma vértebra de cada vez.

dicas avisos

Experimentar com mover seus saltos de distância da parede até que você pode sustentar-se sem ele. Isso pode demorar meses de prática, por isso não desanime se você não obtê-lo imediatamente.

Se você tiver pulso ou ombro lesões, obter a aprovação do seu médico antes de praticar handstands.

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