Como fazer um Yoga-Style Handstand

Prática e perfeita yoga fundação posa antes de abordar Fazer o pino, recomenda professor de yoga Amy Cooper em Yoga Journal. Aprender e dominar coloca como Plank, Montanha, cão Downward-Facing, pe Encaminhar Bend, One-Legged cão Downward-Facing e warrior III. Essas posturas podem ajudar com a consciência corporal e alinhamento, construir a força e coragem mental, melhorar o seu equilíbrio, e ajudá-lo a se sentir confortável com a posição de cabeça para baixo Fazer o pino.

Assumir uma posição de pé "L" contra uma parede, começando pela frente para a parede, comprimento de uma perna para longe, para trabalhar em fundamentos importantes para esta pose. Erga sua perna esquerda até que esteja paralelo ao chão e colocar seu apartamento pé contra a parede com os dedos apontando para cima. Com a perna direita diretamente sob seu quadril direito, estender os braços acima da cabeça e dobre os pulsos para que seus palmas enfrentar o teto. Mantenha seu corpo alinhado, tomar seis respirações lentas e repita com a perna direita contra a parede.

Praticar um upside-down Metade Fazer o pino. Virar as costas para a parede e mover-se em cão Downward-Facing, colocando as mãos onde os calcanhares eram quando você estava na posição posição "L". Entrar em uma posição invertida "L", levantando uma perna de cada vez e colocando os pés na parede, alta quadril. Alinhe seu corpo de seus quadris para suas mãos, espalhar os dedos para a estabilidade e manter os braços ao lado de seus ouvidos.

Prática levantando uma perna. Mover-se em Meio Fazer o pino e, mantendo os quadris quadrado. Lentamente, levante a perna direita até que seu lado direito está no alinhamento completo de seu pé para suas mãos. Depois de seis respirações, mover de volta para cão Downward-Facing e repita com a perna esquerda. Lembre-se o sentimento do verdadeiro alinhamento vertical.

Equilibrar com apenas o dedo do pé, encostados à parede. Mova suas mãos algumas polegadas mais longe da parede e mover-se em Meio Handstand com a perna direita levantada. Empurrar com a bola do seu pé esquerdo, até que apenas o seu dedão do pé toca a parede. Contratar o seu núcleo para ajudar você a ganhar o seu equilíbrio e uma vez que você está equilibrado, lentamente levantar sua perna esquerda. Se você começar a perder o equilíbrio, voltar seu dedo do pé na parede. Esforce-se para trazer as pernas juntas. Ter um stand parceiro, para ajudar a estabilizar o seu corpo. Depois de várias tentativas, o retorno à meia Fazer o pino, mudar o papel de suas pernas e repita.

Mover para longe da parede. Stand sobre um tapete de yoga, mover-se em cão Downward-Facing e depois em pe Encaminhar Bend. Inclinar para a frente um pouco, levante os calcanhares fora do tatame e mudar a maioria de seu peso em suas mãos. Mantendo sua perna direita o mais reto possível, levantá-lo tão alto quanto você pode. Empurrar com a bola do seu pé esquerdo e suba de 6 a 8 polegadas e, em seguida, terra de volta em seu pé esquerdo. Repita e tentar aumentar a sua altura com cada salto. Esforce-se para pegar o seu equilíbrio com a sua divisão de pernas e, em seguida, trabalhar para trazer as pernas juntas para pino. Ter um stand parceiro, para ajudar.