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Como fazer uma Handstand De Squat

Um pino é um movimento tipicamente realizada em actividades, tais como ginástica, dança de ruptura e mesmo ioga. Este é um movimento incrivelmente difícil de fazer, porque exige muita força, equilíbrio e agilidade. Aprender a fazer uma parada de mão leva vários meses e, para alguns, até um ano. No entanto, com a prática persistente, duas a três vezes por semana durante 15 a 20 minutos por sessão, você pode aprender esse movimento difícil. Para facilitar as coisas, praticar a parada de mão a partir de uma posição de agachamento. Isso irá ajudá-lo com a parte inicial do movimento e também fará a queda mais fácil, como você vai cair de volta a uma posição de cócoras, em vez de plana em seu rosto.

Coisas que você precisa

  • fita de pulso (opcional)


  • Fique na frente de uma parede com os pés um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Obter em uma posição de agachamento, dobrando em seus quadris e os joelhos até que suas pernas estão se formando um ângulo ligeiramente superior a 90 graus.



  • Coloque as palmas das suas mãos no chão a uma distância na largura dos ombros. Seus pulsos estará em uma posição de hiperextensão, por isso, gravando seus pulsos pode ser uma boa ideia para melhor estabilizar a articulação e minimizar o risco de lesão no pulso.



  • Afaste os dedos e empurre suas mãos e dedos contra o chão tão duro como você pode. Mantenha os braços retos a partir deste ponto em diante.

  • Chutar o seu pé direito do chão, seguido pelo seu pé esquerdo e balançar as pernas para cima até que ambas as pernas são retas, ou até que os calcanhares estão contra a parede. Agora você deve estar em uma posição de pino. Tente manter a sua coluna o mais reto possível quando você está fazendo o pino para evitar lesões.

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dicas avisos

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  • É melhor praticar o pino com um parceiro instrutor ou spotter ao seu lado. Ele pode ajudá-lo enquanto chutando seus pés fora do chão e ele também pode manter os pés juntos enquanto você estiver na posição de pino.
  • Aqueça seu corpo, especialmente seus ombros e braços, antes de fazer o pino para minimizar o risco de lesões. Comece com uma corrida de cinco a 10 minutos ou sessão de pular corda. Em seguida, fazer três séries de círculos braço do ombro por um minuto por jogo, seguido por três conjuntos de flexões - ou flexões de joelhos flexionados se você é iniciante - e completar um total de 10 a 15 repetições por série. Faça um de cinco a 10 minutos a pé no final de seus treinos para trazer seu corpo para um estado mais regular.
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