As pessoas muitas vezes tornam-se cansado de sua rotina de exercícios regulares. O diamante push-up é uma variação do padrão de flexão. Diamante push-ups são mais difíceis do que o padrão push-up como eles forçam o seu peso no sentido de uma menor área de superfície. Se você estiver disposto a tentar um novo exercício do diamante push-up é uma ótima maneira de adicionar variação para a sua rotina ou apenas adicionar um grau extra de dificuldade.
Coloque toalha ou mate no chão.
Ajoelhe-se e coloque as mãos sobre a toalha ou mate.
Posicione as mãos para que seus polegares e indicadores se tocam, criando uma forma de diamante com as mãos.
Mantenha as mãos na posição de diamante e estender as pernas totalmente para fora. Isto irá colocar seus pés na posição normal push-up, enquanto suas mãos estão na posição daimond.
Flexione os braços totalmente até seu peito toca completamente no chão. Expire durante esta etapa.
Empurrar para trás até que você está totalmente levantada novamente. Inalar durante esta etapa.
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