Exercícios de respiração 4-7-8

O 4-7-8 técnica de respiração é um exercício de três estágios. A primeira etapa envolve a respirar pelo nariz para um quatro contagem lenta. Em seguida, você prenda a respiração por uma contagem de sete. Finalmente, você expire pela boca para uma contagem lenta oito. Você pode fazer um som sibilante suave pressionando levemente sua língua contra o céu da boca na respiração exalação.

Quando você começar a técnica de respiração 4-7-8, tentar completar o exercício quatro vezes. Repita o exercício duas vezes por dia. Dr. Andrew Weil sugere limitando-se a quatro repetições de cada vez para o primeiro mês você praticar esta técnica de respiração. Como você se sentir mais confortável com a prática, você pode gradualmente aumentar a sua frequência para oito repetições duas vezes por dia.

Vídeo: Para desestressar e dormir bem, aprenda a respiração 4-7-8

Vídeo: Adormecer rapidamente - Técnica de respiração 4 7 8

Quando você começar esta técnica de respiração, você pode obter tonto, de forma prática a partir de uma posição sentada. Se em algum momento o exercício faz você se sentir desconfortável, parar e começar de novo apenas quando se sentir pronto. Se você luta com prendendo a respiração, você pode acelerar o seu contagem contanto que você é consistente em todas as três fases do exercício. O importante é a proporção de 4-7-8, embora você receba um maior benefício de contar mais lentamente.

Vídeo: Asleep in 60 seconds: 4-7-8 breathing technique claims to help you nod off in just a minute

Este exercício também é chamado de respiração relaxante, e pode ser útil na redução dos sintomas de estresse e ansiedade. Ela pode ser benéfica no aterramento-se antes de reagir em uma situação tensa. O exercício 4-7-8 também pode ajudar a relaxar antes de ir dormir.