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Como respirar com o diafragma para uma melhor saúde

Assista a um bebê adormecido e observe como suave e fluindo a respiração é. Dentro e fora vai a pequena barriga. É a maneira que os seres humanos foram feitos para respirar - usando seus diafragmas, o principal músculo da respiração. Agora, observe o seu próprio padrão respiratório rígida na próxima vez que você se chamado ao escritório do chefe, ou chegar a um compromisso com o seu agente fiscal, ou deitar na cama à noite antes de dormir. Uma coisa médicos orientais e ocidentais acordar: Empregando a técnica de respiração diafragmática enriquece suprimento de oxigênio do corpo em até 600 por cento.



Conteúdo

  • Aprendendo a respirar diaphramatically
  • Dicas & avisos

    • Coisas que você precisa

    • Roupas confortaveis
    • Blanket sustentar sob o seu peito se necessário para o conforto

    Aprendendo a respirar Diaphramatically



    • Deite-se de barriga - o que irá melhor é a maneira mais eficaz para sentir a diferença entre o método usual de respiração e empregando o diafragma. Use um cobertor apoiado em seu peito, se necessário para o conforto.

      Sinta a diferença.
      Sinta a diferença.


    • Sinta e visualize o diafragma descendente, ao expirar, e observar o seu abdome expandir-se suavemente contra o chão.

      Técnica irá melhorar com a prática.
      Técnica irá melhorar com a prática.


    • Expire e sentir ou visualizar o diafragma relaxar e movendo a respiração cima em direção ao peito, enquanto seu abdômen achata em direção a sua coluna vertebral.

      Mais de oxigénio no sangue aumenta a força.
      Mais de oxigénio no sangue aumenta a força.

    • Feche os olhos e seguir a sua respiração por alguns minutos - mas imagine cada ciclo de respiração enquanto começando com a exalação e terminando com uma inalação (e não o contrário, como a maioria de nós aprendeu a fazer desde tenra idade).

      Relaxar, deixar ir e apenas respirar.
      Relaxar, deixar ir e apenas respirar.

    dicas & avisos

    • O diafragma é uma membrana de músculo em forma de cúpula que separa os pulmões a partir da cavidade abdominal. Ele funciona através da contratação de um movimento descendente, ao expirar, e se move para trás sob a caixa torácica, permitindo que o abdome a cair para baixo em direção à coluna.
    • Empregando este método de respiração - como os bebês não - poderia diminuir problemas cardíacos, reduzir o stress e nos ajudar a equilibrar as nossas vidas. Mas especialmente nos países ocidentais, aprendemos em uma idade jovem para manter nossas barrigas plana, restringindo assim o movimento do diafragma. Isso limita a quantidade de ar que tomamos em nossos pulmões, e nos obriga a usar somente nossos músculos secundários da respiração.
    • Aqui está o que as pessoas bem conhecidas têm a dizer sobre a importância da técnica de respiração adequada:
    • "Respirar. Solte. E lembre-se que este momento é o único que você sabe que você tem, com certeza." --Oprah Winfrey
    • "Nossa respiração desempenha um papel muito importante na nossa vida. A respiração é o elo de ligação entre o mundo interior da mente e do mundo exterior do corpo e do ambiente." --Sri Sri Ravi Shankar
    • "A respiração é central para yoga, porque é central para a vida. E yoga é a vida." --Krishnamacharya
    • "Se eu tivesse de limitar o meu conselho sobre uma vida mais saudável para apenas uma dica, seria simplesmente para aprender a respirar corretamente. De minha própria experiência e do trabalho com os pacientes, eu vim a acreditar que breating adequada é a chave mestra para a boa saúde." --Dr. Andrew Weil
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