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Exercícios de respiração profunda para Sleep

Se você é um dos milhões que vivem com insônia, você pode estar à procura de técnicas para ajudar a dormir. Não dormir o suficiente pode levar à exaustão diurna, dificuldade de concentração, depressão e outros problemas de saúde graves. Há um monte de coisas que você pode tentar, como exercício físico regular, obtendo-se em uma rotina e sair da cama, se você está tendo problemas para adormecer. Usando exercícios de respiração profunda também pode ajudá-lo a adormecer.

Quiet Mind and Body

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    Aprender a fazer exercícios de respiração profunda ajuda a mudar a mente longe de pensamentos preocupantes. A respiração profunda muitas vezes se sente para trás, para muitas pessoas por isso é preciso concentração para dominar. Tomar respirações profundas lentas também envia sinais para o cérebro que você está calmo, que por sua vez pode abrandar o seu ritmo cardíaco e atividade nervosa.

respirar corretamente

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    A idéia é concentrar-se em permitir que seu diafragma a cair quando você inala para que seus pulmões podem totalmente expandir. Você, então, quer para permitir que o diafragma para aumentar à medida que você expira, que irá comprimir os pulmões e faça sair o ar que você respira para fora.

Respiração nasal



  • Respirar pelo nariz é fisiologicamente mais relaxante para o corpo. Sua cavidade nasal é especialmente concebido para aquecer e filtrar o ar que você inala. A boca não tem essas mesmas estruturas. Respirar pelo nariz permite que seu corpo para processar o ar de forma mais eficiente, que vai abrandar a atividade de seu coração e sistema nervoso.

A técnica

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    Inspire pelo nariz e deixe a barriga para se mover para fora. À medida que o abdômen se move para fora, sala é criado para o diafragma a cair. Em seguida, expire pelo nariz e deixe a barriga mover para dentro de modo que o diafragma pressiona para cima. Se você está lidando com problemas de sinusite ou respiratórias, tente respirar pelo nariz e expirando através dos lábios.

Atenção foco

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    Para ajudar a desacelerar a mente para incentivar o sono, manter sua atenção sobre o movimento da respiração. Faça cada respiração um pouco mais lento e um pouco mais profundo. Com cada expiração, permitir que o seu corpo para se sentir pesado e afundar na cama.

definir Mood

  • Pode ser útil ter música suave tocando no fundo. Use um leitor de CD com um temporizador para que a música não vai jogar durante toda a noite. Se você não cair dentro de um prazo razoável, se levantar e tentar novamente mais tarde.

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