Como respirar depois de um treino
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Pode ser tentador para parar e completamente descansar depois de um treino duro - seu corpo está cansado e você também. Mas antes check-out após o treino, dar o seu tempo suficiente corpo para resfriar adequadamente para baixo. A respiração correta depois de um treino pode lhe dar uma chance para recuperar o fôlego, mas também diminui sua taxa de respiração, diminui a demanda de oxigênio do seu corpo e ajuda a relaxar, de acordo com a Cleveland Clinic. Recuperar o fôlego e restaurar seu corpo antes de seu treino é verdadeiramente mais.
Coisas que você precisa
- Esteira
Deite-se sobre um tapete de exercício. Coloque a mão sobre sua barriga.
Vídeo: Como respirar corretamente - Técnica de respiração
Desenhar uma respiração pelo nariz, puxando o ar profundamente em sua barriga para que você ver o seu aumento de mão. Respire para uma contagem de sete.
Empurrar o ar para fora através de sua boca para uma contagem de oito e repetir o ciclo, pelo menos, cinco ciclos ou o tempo que você precisa para se sentir relaxado e como se você recuperar o fôlego após um exercício vigoroso.
Levante-se e envolver-se em um pós-treino rotina de alongamento como você continuar a respirar. Estique cada um dos principais grupos musculares, simplesmente relaxando como você alongar e esticar os braços e ombros, costas e peito, núcleo e pernas uma de cada vez.
Use abdominal ou respiração diafragmática qualquer momento você se sentir fora do ar ou como se o seu corpo não está recebendo o oxigênio que ele precisa. É também uma excelente maneira de reduzir os níveis de estresse.
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