Mindfulness é ter um senso de consciência do momento presente. Quando você está consciente, você pode apreciar plenamente o que você está pensando, sentindo e fazendo a qualquer momento. As pessoas passam a maior parte do seu tempo preocupado tanto com o passado ou o futuro. Mindfulness chama-lo para o momento presente. É uma habilidade que você pode cultivar ao longo do tempo quando você está disposto a investigar a mente e buscar a paz interior.
Sente-se calmamente em uma posição confortável e começar a respirar de forma uniforme e em silêncio.
Observe a sua respiração como você respira dentro e para fora. Seja consciente de tudo o que está acontecendo em seu corpo enquanto você concentrar sua atenção em sua respiração.
Se sua mente divagar, traga-o de volta para se concentrar no lento, dentro e fora de sua respiração. Se você precisar, conte lentamente - cada respiração em como 1 e cada respiração como 2 - para ajudá-lo a se concentrar. À medida que surgem pensamentos e sentimentos, reconhecê-los e continuar a concentrar-se na sua respiração.
Tente manter-se nesta posição por pelo menos 15 minutos a cada dia, aumentando o tempo que você é mais capaz de manter o foco. Como você construir sua prática da atenção plena e concentração, você pode livrar-se da ansiedade, acalmar sua mente e se sentir mais sereno.
Começam a estar atento a tudo que você faz. Traga o seu foco em voz baixa para cada ação que você executa durante todo o dia. Preste atenção às suas ações, sem tentar mudar nada. Cada momento, seja com o que é que você está enfrentando.
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