Como Relaxe os ombros durante a execução rígido

Verifique sua postura para ter certeza que está correta. Seu "cintura escapular" inclui o seu dianteiro e músculos do peito traseiros e os músculos intercostais entre suas costelas. Todos estão envolvidos em uma boa postura e respiração, mas slouching é comum, especialmente com o aumento do uso do computador de hoje. Curvar indica tensão ombro desequilibrada que pode tornar a respiração mais difícil. Enquanto correndo rápido, puxe repetidamente os ombros para trás, apertando suas omoplatas juntos- isso relaxa os músculos na frente de seu peito, permitindo que seus pulmões mais espaço. Também encolher os ombros durante a execução. Encolhe os ombros são ações hiper-cerrando que muitas vezes erradicar qualquer aperto ombro.

Relaxe a sua boca e queixo. Se sua mandíbula está fechada, isso pode indicar aperto geral em todo o pescoço e parte superior do corpo. Relaxar sua mandíbula pode reduzir a tensão em seus ombros e melhorar a respiração para exercícios rápidos. Seu músculo da mandíbula é um dos músculos mais fortes em seu corpo e está diretamente relacionada a membro de força, de acordo com o European Journal of Oral Sciences. Assim, se você apertar sua mandíbula, você não está apenas aumentando a tensão geral desperdiçando também a energia muscular que seria melhor dirigido a seus braços e pernas. Você pode manter sua boca e mandíbula fechada se concentrar apenas em relaxar os músculos ao redor deles.

Reduzir a mão e o braço tensão. Agite as mãos e deixar cair os braços, deixando-os no flop em seus lados enquanto você corre. Durante corrida rápida, tensão ombro pode reduzir a eficiência de seu balanço do braço. Os braços naturalmente carregam tensão suficiente para neutralizar as pernas momentum- é assim que você permanecer equilibrado e justo. Mas se suas mãos estão perpetuamente apertou e seus bíceps e tríceps excessivamente tensa, os cotovelos vai se sentir preso em uma posição e seus braços vão se cansar. Isso aumenta a sensação de fadiga wide-body.

Barriga-respirar. Barriga ou diafragma respiração reduz a tensão ombro. O truque, Peak Performance explica, é imaginar o seu ar inalado caindo profundamente, mesmo estendendo-se, o seu estômago. Isso melhora movimentos descendentes e ascendentes naturais do seu diafragma. Mesmo que sua barriga não verdadeiramente troca de oxigênio e dióxido de carbono, esta respiração profunda relaxa a cintura escapular, permitindo que seus músculos intercostais para expandir totalmente para acomodar seus pulmões. respiração abdominal acalma seu corpo, por isso mesmo se você estiver executando a um ritmo mais rápido, sua respiração será mais relaxado, seu uso de oxigênio irá melhorar e sua execução se tornará mais eficiente.