Quantas calorias você queima Fazendo quatro minutos de Tabata?

Tabata é um tipo de intervalo de formação intensa que você pode completar em apenas quatro minutos. É nomeado após um professor japonês, Dr. Izumi Tabata, que comparou os efeitos de alta intensidade, o exercício mais curta-duração a moderada intensidade, sessões de exercícios de longo prazo. Tabata constatou que, embora ambos os tipos de treinamento melhorou participantes sistemas aeróbios, somente a quatro minutos Tabata treino melhorou participantes sistemas anaeróbios também.

Este treinamento de alta intensidade queima calorias não só enquanto você estiver exercendo, mas por horas depois de ter embrulhado a sua sessão de treinamento rigoroso. Pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado concluiu que um mínimo de 200 calorias extras são queimadas durante os dias quando as pessoas incorporar o treinamento de exercício com intervalos, como Tabata. Quando você adiciona um sistema anaeróbio melhorado para a equação de queima de calorias, você está realmente queima mais de 200 calorias durante um determinado dia você completar com sucesso o feito Tabata.

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Uma sessão de treinamento Tabata é composto por oito intervalos de 20 segundos surtos de exercício intenso seguido por 10 segundos de descanso. Uma maneira simples de começar um intervalo de Tabata é escolher um exercício que você realmente gosta e executá-lo com toda a energia que você pode reunir para cada 20 segundos de explosão. Tente saltar corridas de corda, de alta joelho, burpees ou tomadas de agachamento. Use seus 10 segundos períodos de descanso para se recuperar e recuperar o fôlego para que você esteja preparado para se aproximar cada intervalo de 20 segundos com intensidade total.

Depois de concluir uma sessão de intervalo de treinamento Tabata, hidratar por beber muita água. Você também pode querer reabastecer com uma barra rica em proteínas. Esteja ciente das calorias. Tabata pode certamente ajudá-lo a queimar algumas calorias extras, mas você precisa consumir menos calorias do que você queima a perder peso.