Os melhores exercícios para perder peso rápido

Uma das maneiras mais rápidas para queimar mais calorias no ginásio, queimando assim mais gordura, é aumentar a densidade de exercício. Exercício densidade refere-se simplesmente a quantidade de trabalho realizado durante um determinado período de tempo. Compreender esse fato, e que ninguém quer suportar treinos de duas horas apenas para ver os resultados, o treinador Charles Staley tem desenhado o programa EDT para perda de gordura.

workouts BRT são 60 minutos de duração, dividindo-se em três blocos de treinamento de 15 minutos cada. Os 15 minutos finais são separados entre as várias secções para proporcionar o corpo com um resto. Durante cada 15 minutos "bloco", você será dado um par de exercícios. Alternar entre os exercícios, tendo resto, conforme necessário, com o objetivo de completar tantas repetições quanto possível durante o período de tempo. A cada semana posterior, tentar quebrar o recorde de sua semana anterior. Por constantemente se esforçando para forçar mais trabalho para o mesmo período de tempo, seu corpo vai se adaptar, ganhar músculos e derramamento de gordura em um ritmo rápido.

Uma amostra EDT treino poderia ser:

Primeiros 15 minutos:

O método de Tabata é talvez o treino mais rápido no mercado. Apesar disso, muito poucas pessoas estão realizando Tabatas em uma base regular. Isso ocorre porque Tabatas vai forçá-lo a trabalhar mais do que você jamais teve antes, estimular a perda de gordura rápido e sustentável. Se você acha que está pronto para o desafio, então este é o treino para você.

Para realizar um treino Tabata, escolha um exercício composto que funciona múltiplas articulações, como o agachamento ou empurrão. Escolha um peso relativamente leve, porque você estará realizando quatro minutos de atividade non-stop. Têm um relógio ou cronômetro nas proximidades, porque o tempo é da essência. Alternam entre períodos de 20 segundos de atividade, durante o qual você moer a tantas repetições tão rapidamente como você pode, e períodos de descanso de 10 segundos. Execute um total de oito conjuntos de trabalho-descanso, então sinta-se livre para se deitar no chão e recolher-se por alguns minutos, enquanto seu corpo se recupera. Execute Tabatas pelo menos três vezes por semana para a perda de gordura máxima. Basta lembrar que, enquanto este sistema pode parecer fácil no papel, experimentá-lo antes de fazer julgamentos. Mas se você estiver disposto a pagar o preço, Tabatas pode levá-lo para a sua compleição física ideal mais rápido do que quase qualquer outra coisa.