Rotina de exercícios japonês

O método de Tabata é simples - brutalmente simples. Na verdade, toda uma sessão de treinamento Tabata pode ser concluída em menos de 4 minutos! Criado por e nomeado para um pesquisador japonês, o método Tabata é única em sua capacidade de condicionar tanto o anaeróbica e aeróbica caminhos simultaneamente. O princípio por trás do método Tabata é semelhante ao treinamento do intervalo de alta intensidade, em que os suplentes estagiários entre ataques extenuantes de exercício e curtos períodos de recuperação. Com isso, o músculo está condicionado a ser mais forte enquanto o corpo está condicionado para lidar com o oxigênio da dívida em grande escala, o que aumenta a capacidade geral para a resistência. O método Tabata pode ser usado tanto com musculação e cardio métodos tradicionais, tornando-se versátil, bem como incrivelmente eficaz.

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Para executar o método de Tabata, selecione um exercício. exercícios sugeridos incluem o agachamento frontal, os propulsores (combinação de um agachamento e pressione com halteres), andar de bicicleta estacionária ou mesmo funcionando em uma faixa. Obter um cronômetro, porque você vai precisar para ser preciso. Por 20 segundos, execute sua atividade escolhida com tanto vigor como você pode reunir. Se você está levantando pesos, fazer tantas repetições quanto possível. Se você está de bicicleta ou correr, ir tão rápido quanto você puder. Continue neste ritmo alucinante para a completa 20 segundos, em seguida, quer parar de levantar (para formadores de peso) ou abrandar o seu ritmo para um rastreamento (para entusiastas cardio). Descanse por exatamente 10 segundos, em seguida, começar mais 20 segundos de atividade suicídio velocidades. Completas oito ciclos totais Sprint / Stop. Depois de oito ciclos, limpe-se, porque você está acabado.

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Aos 30 segundos por ciclo, isto acrescenta-se a apenas 4 minutos de atividade. Embora isso possa não parecer muito, enquanto lê-lo a partir do conforto da sua casa ou escritório, não subestime a tensão o método lugares Tabata em seu corpo. Ao praticar carregado Tabatas (isto é, formação de peso), ser conservadora. Se você está de cócoras, começar com algo entre 75 e 90 libras Embora esta seja uma carga insignificante para a maioria dos invasores, ele ainda vai deixar você sem fôlego. Se você estiver executando propulsores, comece com 25 halteres libras. Verifique se o seu ego na porta para evitar quaisquer incidentes potenciais.

Ao todo, o método de Tabata é um grande exercício para aqueles que operam em uma agenda ocupada com pouco tempo livre. Destinam-se a realizar duas ou três sessões Tabata por semana, com um mix entre os pesos e atividades não ponderadas. Esperar para suar e sofrer, mas as recompensas vai valer a pena o esforço. Treinar inteligente, e boa sorte!