Como ganhar massa nos meus braços em uma semana

Faça flexões. Comece com as palmas das mãos viradas para baixo no chão com os braços estendidos. Seus braços devem ser de cerca de largura dos ombros, costas retas e os pés juntos. Abaixe o corpo em direção ao chão até que seu peito mal toca-lo. Lembre-se de manter o seu paralelo de volta para o chão como você diminuir o seu corpo. Depois de baixar o seu corpo, empurrar seu corpo de volta à posição original lentamente até os cotovelos são estendidos mas não trancadas. Faça 15 repetições, e aumentar as repetições como você se sentir confortável.

Fazer bíceps. bíceps pode ser feito com qualquer coisa que é pesado e pode ser apreendido com uma mão, como um haltere ou uma garrafa de água. Usando halteres, por exemplo, compreender cada um com um aperto fechado, apertado com as mãos apontando para a frente. Tem os braços ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros. Fique em pé com as costas retas, pés ombro com distante e os joelhos levemente dobrados. Levantar o haltere para cima para o ombro por flexão do braço lentamente. Reduzir o haltere para trás lentamente até que o braço se estende, mas não trancada. Rodar este processo com cada braço para um determinado número de vezes.

Fazer supino. Deite-se em um banco com as costas retas. Pegue um haltere em cada mão, com as palmas viradas virada para a frente. Comece com os halteres reduzidos, para que eles são posicionados em cada lado do seu corpo. Empurrar os halteres para cima até que seus braços são estendidos, mas não trave os cotovelos. Lentamente abaixe os braços de volta à posição de partida. Faça 15 repetições e aumentar à medida que você se sinta confortável.