Como usar o balanço Ab

Tonificar os abdominais leva variedade, consistência e precisão. Se você faz parte do balanço Ab do seu treino, você vai direcionar seu meio em um movimento semelhante a uma perna raise enforcamento, mas com o tronco apoiado pela bacia da máquina, em vez de pendurar verticalmente. Desde seu tronco não está encurtando durante o exercício - o que significa que seus abs não são contrair dinamicamente - o seu núcleo é reforçada através de uma contração estática, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México.

Aqueça-se com cinco minutos de movimento aeróbico de corpo inteiro, como caminhar, colocar em marcha, subir escadas ou dançar.
Sente-se no assento do balanço Ab. Coloque os pés no descanso de pé e segurar as alças. Expire e levantar as pernas em direção ao seu torso e, ao mesmo tempo mover o seu peito mais perto de seus joelhos. Contagem para um e, em seguida, voltar à posição de partida. Completar oito a 12 repetições.
Variar o exercício do balanço Ab, mantendo o seu torso ainda como você levantar as pernas. Formar um "L" com sua parte superior do corpo e as pernas no topo do movimento. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o procedimento para oito a 12 perna levanta.
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