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Exercícios ciático alívio da dor

O nervo ciático é executado ao longo do corpo a partir da área hip traseira todo o caminho para baixo das pernas. Ciática é um termo que se refere a dor ao longo desta área do nervo. Várias condições podem causar dor ciática, incluindo uma hérnia de disco ou inflamação muscular. Se você estiver sentindo dor ciática, consulte o seu médico para determinar a causa subjacente. dor ciática geralmente desaparece por si próprio em seis a oito semanas, dependendo da causa, mas, entretanto, os seguintes exercícios simples podem ajudar a aliviar a dor.

Coisas que você precisa

  • superfície clothingHard solto para deitar onTowel (opcional)

Knee-to-Peito estiramento

  • Entrar em roupas confortáveis, folgadas.



  • Deite-se no chão ou outra superfície dura.



  • Mantendo a sua parte inferior das costas no chão, estenda a perna que não está sentindo dor, e levantar a perna dolorosa, dobrando-o na altura do joelho.

  • Puxe o joelho suavemente para o seu peito e do lado oposto do seu corpo. Mantenha a posição por 10 segundos, se possível- o objetivo é, eventualmente, trabalhar o seu caminho até 30 segundos. Repita com a perna não doloroso.

    Knee-a-peito trecho

hamstring estiramento

  • Deite de costas, mantendo os pés no chão e os joelhos levantados.



  • Coloque uma toalha sob um joelho e puxe o joelho suavemente em sua direção com a toalha. Se você não tem uma toalha, usar as mãos, mas tente não dobrar muito para a frente.

  • Com o joelho o mais próximo ao seu peito como você pode obtê-lo, lentamente endireitar a perna tanto quanto você pode. Seu objetivo é fazer com que a parte inferior do seu pé para enfrentar o teto. Mantenha essa posição por 10 segundos, eventualmente, trabalhar até 30 segundos ao longo do tempo.

    alongamento dos músculos isquiotibiais


  • Repita com a outra perna. Certifique-se de esticar apenas uma perna de cada vez.

torções de joelho

  • Deite-se no chão com os joelhos dobrados.

  • Mantendo os pés apoiados no chão, abaixe os joelhos para um lado e depois o outro. Sua parte inferior das costas deve permanecer o mais imóvel possível.

  • Continue balançando os joelhos de lado a lado por 30 segundos.

dicas avisos

  • Faça estes alongamentos parte de uma rotina diária para aliviar a dor ciática e mantê-lo na baía.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer program.When que faz o exercício desses trechos, não saltam o corpo ou as pernas, pois isso pode causar mais dor.
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