Como ter quadris curvilíneos e redondo

Pilates prática para os movimentos que têm como alvo os quadris, nádegas e coxas, fazendo de pé perna elevadores, de pé ao lado de uma cadeira de apoio, se necessário. Coloque os pés na largura do quadril e ficar em pé, quadris dobrados dentro. Erga sua perna lentamente para o lado até que é quase horizontal sem mover os quadris. Abaixe a perna e repita, completando 15 repetições em cada perna. Tente perna elevadores deitados no chão também. Deite-se de lado, cabeça apoiada em um cotovelo dobrado contra o chão. Equilibrar uniformemente como você esticar no chão e fazer o mesmo movimento da perna de levantamento utilizado para pé perna elevadores. Dê as duas pernas de um treino igual de 15 repetições diariamente para obter melhores resultados.

Muitos movimentos de balé foco na área do quadril e pode ser feito em casa. Estar ao lado de uma parede de apoio e manter a cabeça erguida e as costas retas. Coloque uma mão na parede para equilíbrio e colocar a outra mão em seu quadril. Toque calcanhares, dedos dos pés viradas para fora, semelhante à posição de um pato. Dobrar os joelhos lentamente em um agachamento de gama média, com saltos permanecer pressionado juntos. Evite furar sua extremidade traseira para fora, mantendo os quadris para a frente. Executar duas ou três séries de 15 folhas por dia e prestar atenção para os resultados.

Adicionar muscular para completar suas nádegas fazendo lunges passo. Fique em pé, cabeça erguida, ombros para trás. Dê um passo profunda para a frente e dobrar o joelho da frente em um ângulo de 90 graus. Evitar lesão no joelho, impedindo que seu joelho se estenda sobre os dedos dos pés. Faça 10 estocadas por perna. Considere fazer a pé lunges como uma alternativa, usando o mesmo passo profundo como você andar 10 passos em frente, alternando suas estocadas em cada lado.

Tom e adicionar curvas para a área do quadril usando uma bola de exercício, também chamado de uma bola de estabilidade. Por exemplo, mentira através da esfera face para baixo, com o tronco equilibrado no centro da bola. Descanse as mãos levemente sobre o solo para o equilíbrio, mantendo o seu nível de cabeça, não esticar o pescoço. Levante ambas as pernas para cima ao mesmo tempo e sentir a área da nádega apertar - e ficando com mais curvas. Repita este movimento 15 vezes e passar para outro exercício hip com a bola chamado de abdução do quadril. Ajoelhe-se ao lado da bola e armar seu lado, entre o tórax e quadril, através da bola, inclinando-se para a bola até a perna de cima é reta. Prop seu braço na bola e manter a cabeça em uma posição estável. Levante a perna de cima lentamente até que esteja em um ângulo não superior a seu quadril, em seguida, retornar a perna a um ponto onde o pé apenas toca o chão. Execute 15 repetições, em seguida, repita do outro lado.