É uma máquina Abductor ou Side Leg Elevadores melhor?

Ao fazer perna elevadores lado, é importante para manter seus quadris empilhados, como permitir que o seu hip cima para rolar para trás pode levar a tensão nas costas. Por esta razão, se você está apenas começando a exercer, provavelmente você vai fazer melhor na máquina abdutor, como máquinas de ginásio, em geral, ajudá-lo a manter a boa forma. Como você ganhar força, força particularmente núcleo, fazendo exercícios abdominais e pranchas, você será mais capaz de manter a boa forma para a perna elevadores lado.

O abdutor do quadril é uma das poucas máquinas de ginásio não contra-indicada para qualquer tipo de tensão ou lesão, até problemas no quadril. Na verdade, enquanto você manter a boa forma e não sobrecarregue o peso, esta máquina pode ser benéfico para alguém com uma história de artrite ou de substituição da anca. Enquanto levanta a perna do lado são geralmente seguros para aqueles com problemas de quadril, você pode achar que é difícil mentir ao seu lado ruim. Isto pode ser ajudado com amortecimento extra. Se você tem uma história de dor nas costas ou lesão, você ainda pode fazer a perna do lado levanta se você tem a força para manter seus quadris empilhados. No entanto, você deve fazê-las com a cabeça deitada em seu braço e com os joelhos dobrados em vez de straight-legged.

Um benefício definido da máquina sequestrador é a capacidade de adicionar resistência facilmente e de forma incremental. perna elevadores laterais são essencialmente um exercício de peso corporal. Você pode adicionar resistência à perna elevadores com pesos nos tornozelos ou segurando um haltere contra sua coxa. Você tem que segurar o haltere leve, porém, assim que sua perna lida com a maior parte do peso. Outra, embora um pouco estranho, maneira é realizar um bar, ponderada em uma extremidade, por isso corre o comprimento da sua perna e no final ponderada descansa no lado de fora do seu pé. Você também pode amarrar bandas de exercício em torno de suas coxas. Claro, perna elevadores sempre oferecer uma alternativa quando você não tem acesso a um ginásio.

Enquanto não há um monte de opções, existem alternativas para ambos os exercícios. Se está fazendo em pé raptos de quadril em uma máquina de cabo. Ao fazer isso, é importante manter as costas e da pelve alinhada, como arqueando as costas poderia coar. Outra alternativa é fazer um loop de uma banda de exercício em torno da perna de uma cadeira resistente com a outra extremidade em torno de seu tornozelo, fazendo seqüestros em pé, segurando a cadeira de apoio. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você deve alterar exercícios a cada quatro a seis semanas.