Como fazer Callanetics

Quando a tarde Callan Pinckney experimentado problemas de saúde e para trás na década de 1980, sua solução foi usar a sua formação de ballet clássico para desenvolver Callanetics, um método de exercício que trabalha os grupos musculares usando pequenos, contrações precisos. Estes "pulsos" são feitas lentamente para garantir que eles trabalhar os músculos em um nível profundo de fortalecer e tom. O Callanetics original foi projetado em torno de exercícios de corpo inteiro, dedicando uma parte de cada sessão de uma hora para os músculos que vão desde o pescoço até os pés. Um treino Callanetics normalmente inclui movimentos que ativam seus braços, pescoço, quadríceps, trapézio e músculos do núcleo, incluindo seus oblíquos. Callanetics também incorpora vários movimentos de estilo ballet incluindo lonas e variações de arabescos, com a perna levantada realizada apenas fora da terra como os músculos das pernas estão tensos e pulsou, e alguns de estilo yoga exercícios semelhantes a Pose revolvido do triângulo e meio senhor dos peixes . O número de impulsos que são executadas para cada exercício varia em qualquer parte a partir de 10 até 75 a 80 pulsos.

A chave para fazer Callanetics é dominar o "pulso". Isso é o que os instrutores Callanetics chamar a contração muscular profunda, mas suave que cada exercício centros ao redor. Certificado personal trainer Jani Roberts tem iniciantes começam com contrair os músculos glúteos para obter a idéia do pulso. Basta apertar os glúteos tão duro como você pode como você dobrá-los abaixo, em seguida, solte seus glúteos como você apertar os músculos em sua parte inferior das costas. Cada movimento de compressão é considerado um "impulso" e só é realizada por um segundo ou dois de cada vez.

Instrutores da Callanetics Estúdio lembrar continuamente exercícios para manter seus "pontos de verificação" envolvidos, transmitindo o quão imperativo é para ativar o seu núcleo ao fazer Callanetics. Esses pontos de verificação são a região pélvica, os glúteos e os abdominais. A forma adequada para manter durante a maioria dos exercícios Callanetics é concentrar-se em manter os ossos pélvicos mesmo e empurrado para fora e manter os glúteos dobrado e abs tenso. Ao contratar seu abs, imagine que você está desenhando o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.

Duas vezes por semana é quantas vezes o site oficial Callanetics recomenda executar os exercícios. Esta recomendação está em sintonia com os Centros de Controle de Doenças e diretrizes de atividade física de Prevenção para os americanos. Uma vez que você alcançou seus objetivos, a apenas uma hora uma vez por semana irá mantê-lo em forma. Se a sua agenda torna difícil para caber toda uma hora de exercício de uma vez, dividi-lo em sessões de 15 minutos trará os mesmos resultados. Os exercícios são de baixo impacto, mas eficaz, porque eles são isométrica, o que significa que envolvem a contratação de músculos sem movê-los consideravelmente.

É vital para se aquecer antes de participar em qualquer tipo de treino, mesmo um baixo impacto alguém como Callanetics. O American College of Sports Medicine recomenda que você aumentar a sua frequência cardíaca para obter o seu sangue flui em primeiro lugar. Andar, correr no lugar, andar de bicicleta ou correr são todas as formas eficazes para aquecer. Esticar os músculos, uma vez que está quente e antes de iniciar o treino Callenetics irá preparar os seus músculos, articulações e tendões para o treino e diminuir suas chances de lesões ainda mais. Outra sessão de alongamento após o treino irá ajudá-lo esfriar.

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