Dicas de fitness para 14 anos meninas
O exercício é essencial para o corpo humano e oferece inúmeros benefícios físicos e mentais. Fisicamente, o exercício mantém o corpo tonificado e saudável, prevenir a diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Mentalmente, o exercício ajuda a prevenir a ansiedade, problemas de sono e estresse, e pode melhorar a sua auto-estima. Começar cedo com bons hábitos de fitness irão ajudá-lo a manter sua saúde na idade adulta. Iniciando uma rotina de exercícios como uma menina de 14 anos de idade, é o melhor momento para obter o seu corpo no caminho certo. De acordo com girlshealth.gov, "As crianças e adolescentes que estão com sobrepeso são mais propensos a se tornarem adultos com sobrepeso." Começando hábitos saudáveis em seus anos de adolescência irá ajudá-lo no futuro.
Conteúdo
Começando
A parte mais difícil de iniciar um plano de exercícios para a maioria das meninas de 14 anos de idade é encontrar o Motivação muitas meninas começar a dar desculpas de por que eles não podem trabalhar fora. Motive-se por lembrar os inúmeros benefícios do exercício para seu corpo. Outra ótima maneira de permanecer na pista é criar um plano de fitness. Siga o plano que você definiu para si mesmo e cumpri-lo. Você também pode encontrar a motivação por trabalhar fora com amigos ou um membro da família.
exercícios
Existem três principais tipos de exercícios - aeróbicos, músculo-fortalecimento e osso fortalecimento. Você deve obter o exercício aeróbico três vezes por semana durante pelo menos 60 minutos. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem correr, correr, nadar, dançar e pular corda. Músculo-fortalecimento deve ser feito três vezes por semana durante 30 minutos. Exemplos de exercícios de fortalecimento muscular incluem levantamento de pesos, ioga e escalada. exercícios osso reforço deve ser feito três vezes por semana durante 30 minutos. Exemplos de exercícios para fortalecer os ossos estão em execução, jogar basquete e tênis.
Esportes
Vídeo: 11 DICAS PARA ADOLESCENTES EMAGRECEREM (ou como emagrecer na adolescência) | Saúde na Rotina
Outra ótima maneira de começar a atividade física que você precisa é através da participação em esportes. Não é um esporte lá fora, para cada menina de 14 anos de idade, se você gosta de tênis, basquete, natação, patinação no gelo ou ginástica. Sports também ajudá-lo a conhecer novos amigos. Segundo pesquisa da girlshealth.gov, "As meninas que participam de esportes têm maior auto-estima e menos depressão." Praticar esportes também é uma ótima maneira de permanecer ativo sem ficar entediado.
Acompanhe seu sucesso e manter motivado
Vídeo: Diário da Dieta de um adolescente Cap. 01
Vídeo: Exercícios para fazer em casa
Uma desculpa meninas adolescentes têm para não trabalhar fora é que é chato. Há tantos tipos diferentes de exercícios lá fora, você nunca deve tornar-se aborrecido. Alguns grandes atividades físicas que você pode desfrutar enquanto trabalham fora incluem: kickboxing, snowboard, skate, ciclismo, surf, dança, caiaque, pilates, yoga, Tai Chi, escalada e outras aulas de ginástica. Monitoramento de seu sucesso pode ajudá-lo a ficar motivado. Vendo seu corpo se tornar mais saudável e tonificada mantém você no caminho exercício. Você pode criar seu próprio mapa, ou check-out girlshealth.gov para um planejador da aptidão genérica.
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