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Como perder peso quando você está 57 anos

Você pode pensar que porque você está envelhecendo, você tem que submeter-se os efeitos de seu metabolismo desaceleração. Sentimentos de letargia, ganhando peso sem uma mudança na dieta e uma sensação geral de má saúde vêm com a idade se você não é pró-ativa em manter-se saudável. Perder peso em 57 anos ou mais pode ser um desafio, mas os benefícios mentais e físicos de manter o peso e manter um estilo de vida ativo não são tão fora de alcance. Com algumas mudanças para a sua alimentação e hábitos de exercício, você vai estar se sentindo saudável, apto e jovem em nenhum momento.

Coisas que você precisa

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    Diário
  • Vitaminas
  • exercício amigo


  • Manter um diário alimentar. Escrever para baixo o que você come e quando você come que lhe permite obter uma imagem geral de sua nutrição. Você lanche sem pensar durante todo o dia? A sua dieta é composta principalmente de frutas e vegetais frescos ou alimentos processados? Observe as tendências e substituir maus hábitos com os bons.

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    Escrever para baixo o que você come todos os dias dá-lhe uma imagem mais clara de sua dieta em geral.
    Escrever para baixo o que você come todos os dias dá-lhe uma imagem mais clara de sua dieta em geral.


  • cortar calorias. Comece por eliminar ou comer menos de alimentos com calorias vazias, como refrigerantes ou doces. Substituir bebidas açucaradas com sucos de frutas ou vegetais frescos, e lanches processados ​​com cenouras ou fatias de maçã são maneiras simples de melhorar seus hábitos alimentares. Conforme você avança, reduzir o tamanho das porções. Uma parte de qualquer prato deve ser sobre o tamanho de seu punho.

  • Coma pequenas refeições ao longo do dia. Merendas de alimentos saudáveis ​​em intervalos regulares ajuda o seu metabolismo para ficar consistente e trabalhar de forma mais eficiente. Mantendo o seu metabolismo em um nível consistente permitirá que seu corpo a queimar calorias em um ritmo regular, em vez de abrandar em diferentes momentos ao longo do dia.

    A fruta fresca é um lanche saudável que mantém o metabolismo.
    A fruta fresca é um lanche saudável que mantém o metabolismo.


  • Exercício diário. Comece com pelo menos 30 minutos de exercício por dia e adicione minutos em incrementos, como você se sentir pronto. Caminhar é considerado um baixo impacto e fácil de aumentar a sua saúde cardiovascular e queimar calorias sem ter muito esforço.

    Encontrar uma rotina de exercícios que você goste ajuda a mantê-lo na pista.
    Encontrar uma rotina de exercícios que você goste ajuda a mantê-lo na pista.


  • Encontre um amigo. Ter alguém para exercer com ou tentar novas receitas saudáveis ​​com ajuda a manter o moral elevado e pode manter um divertido exercício de rotina e emocionante.

    Um parceiro de treino pode ajudar a mantê-lo motivado.
    Um parceiro de treino pode ajudar a mantê-lo motivado.

  • Tomar suplementos de vitaminas. Conforme você envelhece, perder peso não é apenas sobre a contagem calories- inclui saúde geral também. Ao manter o seu saudável em geral corpo, você vai ser capaz de funcionar no seu melhor.

    Vitaminas manter seu corpo funcionando no seu melhor.
    Vitaminas manter seu corpo funcionando no seu melhor.

  • Beber muita água. Restante hidratado ajuda a eliminar as toxinas e mantém você sentir completa, decorrente essas dores de fome.

    A água ajuda a controlar a fome, mantendo-lo hidratado.
    A água ajuda a controlar a fome, mantendo-lo hidratado.

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dicas avisos

  • Existem muitos sites que podem ajudá-lo a determinar a quantidade adequada de calorias que você deve comer por dia e quantas vezes você deve exercer com base na sua altura e peso. Por exemplo, de WebMD pessoais Diet avaliador permite-lhe responder a perguntas com base em seus hábitos alimentares e exercício pessoais e fornece um plano de impressão para que você possa discutir com seu médico.
  • não ser facilmente desencorajado. Perder peso à medida que envelhecem pode ser difícil. Continue tentando. Se você encontrar sua rotina atual não está funcionando, considere uma nova abordagem.
  • Se você tem as finanças, consultar um personal trainer e um nutricionista é uma ferramenta muito valiosa e personalizada na tentativa de perder peso.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
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